бой, тренингТренинг без тренинга, или говоря научно перманентный тренинг, что это такое? Это тренинг без тренировки как таковой. Эта статья рассчитана в первую очередь на тех, кто занимался боевыми искусствами, но по каким-либо обстоятельствам не имеет возможности для осуществления постоянного тренинга. Причин, по которым человек не может постоянно тренироваться множество это: работа, учёба, семейные проблемы и заботы и просто стечение жизненных обстоятельств. Так или иначе, нет возможности тренироваться как обычно, что делать? Бросить всё и начать терять форму, боевые навыки и уменья или разработать свой собственный перманентный тренинг?
Итак, надо сразу раскрыть главный секрет перманентного тренинга это надо превратить в тренировку всё свои действия! Сделать это относительно несложно. Например, встали утром, нет времени на обычную зарядку надо просто растереть руки, потянуться и размять суставы: несколько наклонов, вращать руками и ногами, выполнить повороты корпуса. Можно выполнить несложную ката. Это займёт от силы 5 – 10 минут. Дальше не останавливаясь на достигнутом продолжайте тренироваться, занимаясь повседневными делами. После подъема в ванной не просто умывайтесь а, глядя в зеркало, представьте, какое будет выражение лица в случае драки или наезда, проиграйте в воображении своё поведение и погримасничайте. Этой игрой не только разминаются лицевые мышцы, но и отрабатываются модели поведения. Умываясь можно нанести несколько ударов ногами назад можно просто в воздух, а можно по мишеням. Поражая конкретную цель, ненужно бить изо всех сил как при отработке ударов просто отработайте точность и стереотип поведения в бою. Можно несколько раз отжаться от стены. Далее кухня, пока готовиться или разогревается завтрак можно размять снова мышцы отработать несколько ударов с подручными предметами, например с ножом, представить, что делать и как использовать имеющиеся на кухни предметы, если вдруг ворвался в квартиру преступник. Поставили завтрак на стол подойдите к окну или выйдете на балкон сделайте несколько энергичных вдохов и выдохов.
Выходя из дому, осмотритесь, нет ли угрозы на лестничной площадке. Стоит, как можно меньше пользоваться лифтом ходите пешком это и разминка и тренинг одновременно. На работу тоже по возможности нужно ходить пешком, если работа расположена слишком далеко, то можно просто выйти на одну остановку раньше и пройтись, не стоит бежать, лучше просто пройтись быстрым, энергичным шагом. Это хорошая тренировка, как для мускулатуры ног, так и для сердечно-сосудистой системы и дыхания. Когда Вы едете в общественном транспорте можно совершенно незаметно для окружающих использовать поручни в качестве опор для напряжения мышц. Например, можно проимитировать подтягивание, не надо подтягиваться по настоящему, достаточно просто напрячь мышцы и чуть-чуть приподняться на носках. Это создаст ощутимое усилие.
На роботе всё в ваших руках. Можно использовать паузы в работе для нагрузок и движения. Можно проимитировать бой с тенью (только если никто не видит), использовать кистевой эспандер и дыхательные упражнения и так далее. По пути домой такие же принципы, что и утром. Например, в руках сумка или обычный пакет с продуктами старайтесь подгрузить с помощью этого груза разные группы мышц на руках.
Вернувшись, домой можно провести небольшую тренировку, если нет времени или не позволяют условия или домашние заботы просто перед сном пройдитесь на свежем воздухе 15 – 30 минут. Это не только нормализует сон, но и даст разрядку психике.
Описанные упражнения это не догма, а просто примеры. Каждый сможет придумать свои наиболее эффективные для него упражнения и комбинации. Этими приёмами тренировки можно также разнообразить свой обычный тренинг. После непродолжительной практики появиться опыт, который позволит не только выработать новые упражнения, но и сделать их максимально полезными и эффективными.
Подобный тренинг поможет как физически, так и психологически поддержать форму. Также подобная поддержка даст возможность избежать стрессов связанных с отменой и возобновлением тренировок. Как уже говорилось всё в Ваших руках!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here