ОТСТУПИТЬ НАЗАД, СКРУТИТЬ РУКУДвижение 1: Поясница и даньтянь ведут все движение. Тело сначала поворачивается направо и повышается, центр тяжести переходит влево. Взгляд влево, слушать сзади. Тазобедренные суставы раскрепощаются, левая ягодичная мышца немного приподнимается, колени сгибаются. Левая нога на носке скручивается (ни) и вращается внутрь. Правая нога скручивается (шунь), колено поворачивается внутрь, пальцы стопы «хватают землю». Одновременно левая кисть скручивается (шунь) и тянется вверх выше головы, пальцы направлены косо влево вверх, центр ладони вправо вверх. Одновременно правый кулак касается низа левого локтя, скручивается (шунь) и вращается наружу, центр кулака направлен внутрь вверх на уровне левой половины груди.

Тело поворачивается налево н понижается. Центр тяжести смещается слева направо. Взгляд и влево и вправо. Одновременно погружаются плечи и свешиваются локти, грудь втягивается, поясница расслабляется и опускается, тазобедренные суставы раскрепощаются, колени сгибаются. Правая нога скручивается (ни), пальцы «хватают землю». Одновременно левая нога сначала скручивается в фазе шунь, потом в фазе ни, опять шунь, стопа на внутренней стороне носка идет по внутренней дуге влево назад, йогом наружу и ставится слева сзади, носок развернут немного наружу. Одновременно левая кисть скручивается (ни), опускается перед грудью до живота, раскрывается влево назад и немного скручивается (шунь), усилие — цзинь проходит в средний палец, центр ладони направлен вниз, пальцы вперед влево вниз, кисть спереди у левого бедра и немного выше. Вместе с тем правый кулак под левым локтем скручивается (ни), переворачивается вверх, разжимается в ладонь, запястье сгибается назад, от груди центр ладони направлен вперед, пальцы влево назад, ладонь раскрывается вперед вверх до центральной линии глаз, опять раскрывается вправо вперед наружу, немного скручивается в фазе шунь, усилие — цзинь проходит в средний палец. Ладонь справа спереди на уровне носа, центр ладони направлен вперед вправо, пальцы вверх и немного влево. Слушать сзади себя (рис. 163-165).

Требования: Эго движение разбивается на два этапа. На первом этане производится тянущее движение вверх, нужно быть легким и живым, колени согласованы. На втором этапе производится раскрытие, после отступления назад и постановки ноги левая стопа направлена немного вперед влево, не следует разворачивать ее слишком далеко наружу. Следует особо сказать о шаге назад. Когда левая нога отступает, носок не должен ставиться неустойчиво, вместе с движением тела он должен точно фиксироваться.

Движение 2: Тело поворачивается налево и немного понижается, центр тяжести спереди справа. Правая нога скручивается (ни), пальцы стопы «хватают землю». Левая нога скручивается (шунь), колено закрывает внутрь, пальцы «хватают землю». Одновременно руки разводятся наружу вправо и назад влево, немного скручиваются (ни). Правая кисть справа спереди на уровне плеча, центр ладони вперед вниз, пальцы вперед вправо вверх. Пальцы левой кисти направлены влево вниз, центр ладони направлен вниз (рис. 166).

Требования: Движение песет идею «хотим закрыть, сначала открыть». Движение легкое и живое, сравнительно быстрое. Поясница управляет движением. Тело не должно раскачиваться в стороны. При вращении влево н вправо нельзя терять усилия пэн.

ОТСТУПИТЬ НАЗАД, СКРУТИТЬ РУКУДвижение 3: Тело поворачивается направо и понижается. Левая нога скручивается (шунь), правая нога скручивается (ни). Оба колена вращаются внутрь, пальцы стоп «хватают землю». Одновременно левая кисть скручивается (шунь) слева назад вниз, локоть сгибается и свешивается, запястье сгибается назад и переворачивается вверх к месту под ухом. Пальцы направлены назад. Одновременно правая кисть скручивается (шунь) и немного опускается вправо вперед наружу, переворачивается и поднимается вправо вперед вверх внутрь (на высоту глаз), скручивается (ни) на уровне кончика носа, пальцы направлены под углом вперед вверх, центр ладони влево. Взгляд направлен вперед (рис. 167).

Требования: Это движение выполняется сравнительно быстро, поясница должна быть подвижной и является осью движения. Левый локоть немного влево и свисает вниз. Правое запястье спереди и согнуто наружу, локоть направлен вправо наружу и немного свисает вниз. Нельзя терять усилия пэн. Кисти — на центральной линии и действуют симметрично. Верх и низ взаимно увязываются.

Движение 4: Тело поворачивается направо и понижается. Центр тяжести переходит влево. Левая нога скручивается (ни), пальцы «хватают землю». Правая нога сначала немного скручивается (шунь), пятка поднимается, скручивается (ни), внутренняя часть носка движется по внутренней дуге, нога шагает назад вправо наружу, скручиваясь в фазе шунь, носок поворачивается немного вправо вперед, стопа ставится полностью. Одновременно правая кисть скручивается (ни) и опускается. Левая кисть скручивается (ни) и поднимается вперед. У центра груди руки скрещиваются и по внутренней дуге разделяются, правая назад, левая вперед, немного скручиваются в фаз с шунь. Усилие — цзинь проходит в средние пальцы. Пальцы левой руки направлены вперед вверх, центр ладони вперед, на уровне плеча. Правая кисть находится снаружи сверху правого бедра, пальцы направлены вперед вправо, центр ладони вниз. Взгляд вперед (рис. 168).

Движение такое же, что н движение 1, но в другую сторону.

Движение 5: Тело продолжает поворачиваться вправо и понижается, плечи погружаются, грудь раскрывается и поворачивается вправо. Левая нога скручивается (ни), пальцы «хватают землю». Центр тяжести слева спереди. Правая нога скручивается (шунь), колено закрывает внутрь, пальцы «хватают землю». Одновременно левая кисть скручивается (шунь) и немного опускается (до уровня плеча), пальцы направлены вперед влево, центр ладони влево вперед вниз. Пальцы правой кисти направлены вправо назад, центр ладони вниз. Кисть находится сзади правого бедра справа. Одновременно делается вдох. Взгляд вперед (рис. 169). Движение такое же, что и движение 2, но в другую сторону.

Движение 6: Поясница является осью и совместно с даньтянь ведет все движение. Тело поворачивается налево и понижается. Центр тяжести справа сзади. Левая нога скручивается (ни), колено закрывает внутрь, пальцы «хватают» землю. Правая нога скручивается (шунь) внутрь, пальцы «хватают» землю. Одновременно левая кисть скручивается (шунь) и немного опускается влево вперед наружу, переворачивается вверх назад, запястье сгибается внутрь (на уровне носа), центр ладони направлен вправо, пальцы под углом вперед вверх, запястье сгибается назад. Левый локоть свисает вниз влево, согласуется с коленом. Одновременно правая кисть скручивается (шунь) и проходит справа, переворачивается вверх, запястье сгибается назад, скручивается (ни), пальцы направлены назад и находятся под ухом, центр ладони направлен влево вверх, локоть свешивается вниз. Взгляд вперед (рис. 170).

Движение такое же, что и движение 3, но в другую сторону.

Движение 7: Такое же, что и во второй части движения 1 (рис. 171).

В этой позе 7 движений, 3 шага назад. Можно тренировать также и 5 шагов назад, всего 13 движений, в конечном итоге левая нога и левая рука должны находится сзади.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here