бой с тенью
1. Вам нужна цель
Главное, чтобы вашей целью не было покрасоваться перед всем залом, кидая ненужные удары и двигаясь очень быстро. Это ужасная цель, которая приведет к быстрой усталости через 5 минут. А если вы хотите сражаться с реальными оппонентами, то это очень плохо.
Обычные цели для этого упражнения:

Разогрев – Двигайтесь. Используйте свои ноги, двигайте головой, расслабьте плечи, сделайте пару ударов. Затем отряхните свои конечности. Повторяйте! Дышите и начинайте двигаться с какой-либо целью. Вы должны вспотеть, так как вам нужно разогреться.

Техника – Вы работаете над каким-либо ударом? Или каком-то движении? Двигайтесь медленно, проверяйте все свои движения в зеркале. Вместо того, чтобы работать сразу над всем движением, может будет лучше разбить движение на несколько более легких движений. После того, как 1 часть движения отточена, вам нужно переходить на следующею часть или же делать все движение сразу. Повторять движения можно, если вы на 100% уверены в его правильности. Для этого нужен тренер.
Координация – Даже если вы двигаетесь идеально, это не всегда значит, что вы двигаетесь естественно. Может быть вы можете очень хорошо бить джеб, но не можете вернуть его достаточно быстро. Вы можете улучшить джеб, кидая его в различных ситуациях. Вместо того, чтобы бить из одного положения, бейте и меняйте свое положение, а также положение своих ног. Вместо того, чтобы кидать джеб со всей силы, лучше попробуйте сделать его естественным.
Ритм – Иногда очень хорошо использовать одиночные движения, но во время боя нужно порой сражаться быстрее. Вы можете работать над ритмом во время боя с тенью, производя множество движения, 3-4 удара, 3-4 уворота, 3-4 шага, повторите. После этих движений вы сможете почувствовать ритм в своем теле, а также улучшите все свои удары и будете бить их на 100%, используя все силу ног и рук.

Стратегия – Бой с тенью идеален для отработки стратегии перед боем. Может быть у вас есть плохая привычка постоянно убегать после ударов на ринге. Или же вы не умеете уворачиваться от хуков и прямых ударов. А может вы просто ждете начало спарринга, в котором противник постоянно кидает джеб. Бой с тенью идеален для того, чтобы вырабатывать новые стратегии и новые привычки, чтобы воплотить эти стратегии. Все это благодаря мышечной памяти.
Закончить тренировку– Двигайтесь медленно, дышите, расслабляйтесь. Повторяйте свой последний спарринг. Думайте о различных техниках и движениях, а также о стратегии боя, которые могут помочь вам в ринге. Если вы уже за день выполнили все виды упражнений, то этот тот момент, когда ваше тело может наслаждаться движениями в последний раз за день=)
Хуже всего пытаться улучшить сразу все свои движения за один раз в бою с тенью.

2. Вам нужна помощь

Очень плохо, что большинство боксеров недостаточно много внимания уделяют этому упражнению. Если вы долго занимаетесь, то вам нужно проводить бой с тень 30 минут в день. Профессионалы же боксируют по 1 часу. Это должно быть не тяжело, если вы тренируетесь перед тренировкой, во время и после нее. Обычно за 1 подход нужно проводить 15 минут без отдыха, боксируя с тенью. Заставляйте тело двигаться, а мышцы — разогреваться. Если вы очень быстро устаете, то вам лучше всего замедлить темп. Бой с тенью можно проводить в любое время. Вам никогда нельзя просто сесть и отдыхать в спортивном зале. Можете проводить бой с тенью даже, когда вы наблюдаете за спаррингом, ждете пока освободиться мешок или даже когда разговариваете с другом.

Различные виды боев с тенью:

Наедине с самим собой – Выполняйте бой с тенью всегда, когда вы одни. Сражайтесь перед зеркалом, чтобы замечать ошибки. А также боксируйте в ринге, чтобы привыкнуть к нему.
Вокруг мешка – Бейте мешок, а затем уклоняйтесь от него. Потом двигайтесь вокруг него и снова ударяйте и уклоняйтесь. Главное не стойте и не опускайте руки.
С партнером – Вы можете сражаться с партнером. Суть в том, что вы сражаетесь с партнером, но не дотрагиваетесь друг до друга. Так вы еще больше будете приближены к реальному бою.

 

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here