Главная » Тренинг » Обучающие статьи » Гири » Выжимание гири одной рукой

Выжимание гири одной рукой

 

Выжимание гири одной рукойВзятая на плечо гиря медленно, силой мышц одной руки, главным образом силой мышцы, разгибающей руку (трицепс), поднимается кверху над головой до полного выпрямления руки (рис. 8). При этом не допускаются ни подседание в коленях, ни поддавание поясницей.

Можно слегка отклонять верх туловища в противоположную выжиманию сторону. Особенно чистое „в солдатской стойке выжимание требует, чтобы туловище было совершенно выпрямлено и не отгибалось, ноги были бы сомкнуты „пятки-вместе, носки врозь», и чтобы свободная рука неподвижно лежала вдоль бедра.

 

Вырывание одной рукой

Начальное положение — рис. 11. Гиря, поставленная на 20 — 30 см впереди ваших пяток, своей ручкой параллельна к линии, идущей от одной вашей пятки к другой. Обхватив ручку гири верхним захватом руки, рваните се быстро кверху над головой одновременно подселяя в коленях н поддавая поясницей — так, чтобы гиря очутилась на выпрямленной над головой руке. Обратите главное внимание на то, как идет кверху гиря:

в ходе всего движения вы должны нести ее очень близко к себе спереди, сильно сгибая поднимаемый кверху локоть в сторону (рис. 12 — показано штрихом, т. е. твердыми линиями) и держа книзу запястье, которое отгибается назад тогда, когда находится уже почти над головой (рис. 12 пунктир) переворачивающаяся гиря. Отгибать наверху запястье нужно очень плавно, но крайне быстро, чтобы гиря, перевертываясь, не ударила по предплечью, а скользнула.

 

Основные движения двумя руками

Основные движения двумя рукамиПриступая к описанию основных движений на обе руки, нужно сделать оговорку. Как при описании одноручных движений, так иногда и потом будет упоминаться совет «поддавание поясницей». Этого совета нужно придерживаться только в начальной тренировке, когда дорог каждый лишний толчок, уменьшающий затрату силы, требующейся в том или ином упражнении от рук. Как только привыкнете давать быстрый толчок сгибанием и разгибанием колен, старайтесь избегать сильных поддаваний поясницей, чтобы не перегружать работой спинные мышцы. В толчке- главное: быстрота в соединении толчка руками с работой ног.

 

Толкание двумя руками

Начальное положение — рис. 13. Поставить гири — почти вплотную одна к другой, при чем ручки параллельны — перед собою на расстоянии около 25 — 30 см от ваших пяток, расставленных одна от другой на 50 — 70 см (смотря по росту). Туловище и ноги выпрямлены. Взявшись руками сверху за дужки гирь,— не забирайте глубоко кнутри, — быстрым движением качните их сперва назад, затем сразу же, не касаясь гирями пола, вскиньте их себе на плечи, т. е. к плечам, с моментальным довольно глубоким по доеданием, которому помогает и поясница, слегка выгибаясь при этом (рис. 14 — штрих). Когда гири вскинуты к плечам, выпрямите ноги (рис. 14 —пунктир) и сделайте правильный старт (помните?), при котором все тело должно быть выпрямлено.

Предположим, что вам не удалось взять к плечам гири после одного размаха назад, — сделайте в таком случае пробу на тройной размах: „назад, вперед, назад“ и к плечам.

Считайте взятие гирь к плечам подготовительным упражнением к самому легкому из основных движений — толканию, и потренируйтесь во взятии к плечам 2— 3 дня перед тем как „первый раз в жизни“ толкнуть двумя руками.

Итак, вы берете уже к плечам две гири легко.

Гири у плеч, сделан правильный старт. Дайте сильный толчок кверху плечами, руками, поясницей, — с моментальным сгибанием колен. Толчок должен быть достаточно силен, чтобы гири сразу пошли на выпрямленные над головой руки (рис. 16 штрих). Немедленно поверните предплечья ладонями кнаружи-вперед и выпрямите колени. «Фиксируйте»  гири (рис. 14 пунктир).

Чтобы толкание было успешно, толчок плечом, рукой и поясницей — должен совпасть со сгибанием колен; прорепетируйте несколько раз толкание без гирь. Не следует при начальном положении долго стоять, со гнувшись над гирями,— этого вообще избегайте, работая с тяжелыми гирями: приливает кровь к голове и, кроме того, теряется уверенность. Также не следует, приступая к подъему по несколько раз пробовать слег-ка отрывать гирю от пола.

Когда вы привыкнете к выталкиванию гирь двумя руками, можете прибегать к выпаду: после моментального1 приседания колен одна нога, согнутая в колене (преимущественно, правая), делает выпад вперед (рис. 16 — пунктир), а другая или остается на месте, или же — одновременно с выпадом правой вперед — отставляется слегка назад на носке.

Распечатать

Оставить комментарий

К началу страницы