Главная » Тренинг » Обучающие статьи » Гири » Выжимание двумя руками и «мельница»

Выжимание двумя руками и «мельница»

 

 

Выжимание двумя руками и "мельница"Взятые к плечам гири после правильного старта медленно, силою одних рук, поднимаются кверху над головой на совершенно выпрямленные руки (рис. 16 — штрих).

Не допускаются ни подседания, ни поддавание поясницей, — ноги совершенно прямые. Первое время можно разрешить себе слегка отклонять назад верхнюю часть туловища, но затем приучитесь выжимать без этого отклонения. При выжимании необходимо особенно тренироваться «на разы», со свободно поднимаемым весом — при чем всякий раз нужно „фиксировать гирю наверху, а у плеч выдерживагь старт. Опускать гири на плечи нужно без всякого напряжения.

Не являясь основным движением, попеременное выжимание или так называемая „мель-ница44 очень помогает вытренировываться по выжиманию и развивает силу рук, не будучи так утомительно, как одновременное выжимание. Производится «мельница» так: взяв гири к плечам, выжимайте одну гирю; как только выжатая гиря стала опускаться, начинайте выжимать другую. Получится попеременное выжимание каждой рукой; при чем момент подъема одной гири совпадает с началом опускания другой (рис. 17), Для облегчения этого движения можно отгибать слегка туловище в противоположную выжиманию сторону, но ноги должны быть неподвижны и не сгибаться в коленях.

 

Выбрасывание двумя руками

Начальное положение — рис. 13. Взявшись руками сверху за дужки гирь (рис. 18), сделать ими одно — два — три раскачивания назад — вперед между ног и вынести их, слегка сгибая руки в локтях в ходе движения, перед собою этим размахом кверху над головой на выпрямленные рук» (момент раскачивания показан пунктиром на рис. 18). Удержите в таком положении. Значительно облегчается это движение —   одновременным с выбрасываний рук, — сгибанием — разгибанием колен и поддаванием поясницы, сила которой при выбрасывании вообще играет большую роль. Можно выбрасывать „на прямых руках“, т. е. не сгибая в ходе движения рук, но это требует очень сильных плеч и спины.

Прежде выбрасывание „на прямых» считалось самостоятельным упражнением и даже на нем ста-вились рекорды (особенно, при работе одной рукой). Относительно гак называемого выбрасывания, с висячих рук“ будет говориться ниже.

 

Вырывание двумя руками (Два способа)

Начальное положение—рис. 19.

Вырывание двумя руками (Два способа)Ноги расставлены не более ширины плеч. Гири стоят по бокам,— ручки параллельны одна другой, — почти вплотную около ног. Быстро нагнувшись и взявшись за дужки гирь верхним захватом (рис. 20), поднять гири, не останавливая у плеч, сразу кверху над головой на выпрямленные руки (рис. 21 — пунктир). Никаких раскачиваний руками не делается,— в ходе всего движения руки „несут» гири около тела с боков, при чем локти сильно сгибаются в стороны кверху (рис. 21—штрих). Одновременно с рывком рук делается приседание в коленях (получается — подседание под гири) и дается толчок поясницей.

Можно обойтись и без этого, но при наличии большой силы плеч.

Существует и другой способ вырывания, при начальном положении ноги расставляются несколько шире» и гири — вплотную одна к другой; дужки параллельны линии, на которой стоят ваши пятки, находятся перед упражняющимся почти вплотную к передней половине внутренней стороны стопы (рис. 22). Взявшись за дужки, быстро вынести гири кверху над головой так же, как и при первом способе, но неся их не с боков, а перед собою почти вплотную к телу. Такой же подсед коленями и поддавание спиной для облегчения движения (рис. 22). Вырывание принадлежит к числу самых красивых

упражнений с весовыми гирями, но требует очень быстрого, отчетливого и короткого темпа. Самый рывок должен быть плавным и мягким.

Распечатать

Оставить комментарий

К началу страницы