Главная » Тренинг » Обучающие статьи » Гири » Выбрасывание двумя руками на одну

Выбрасывание двумя руками на одну

 

Выбрасывание двумя руками на однуНачальное положение — такое же, как и при взятии двумя к плечу. Раскачайте гирю между ног, — назад, вперед и назад, — выбросьте ее двумя руками, не задерживая у плеча и неся перед собой на полусогнутых руках, кверху над головой (рис. 8) па вышину выпрямленной правой руки. Когда гиря уже на этой высоте, укрепите изнутри правое плечо и отнимите от гири левую руку, чтобы гиря осталась на одной правой, совершенно выпрямленной (рис. 2). Удержите гирю несколько секунд и затем спокойно опустите одной же рукой на плечо и на пол. Проделайте то же самое на левую руку. Повторите это движение несколько раз под ряд: оно вас окончательно отучит бояться веса, и через пару дней вы сможете выбросить гирю без помощи другой руки. Надо обратить внимание на то, что гиря, идя кверху над головой, может в последний момент ударить по предплечью (рис. 4), а потому, когда гиря идет уже на выпрямленную руку, плавно поверните внутри предплечье (вернее, кисть), и тогда гиря скользнет по предплечью без всякого ушиба и будет лежать на его задней стороне (рис. 5).

 

Взятие одной рукой на плечо

Взятие одной рукой на плечоРучку гири возьмите верхним захватом, не сгибая глубоко запястья внутри. Другая рука свободна (рис. 6).

Раскачнув гирю,— назад, вперед, назад,— взбросьте ее себе на плечо с быстрым (но не глубоким) приседанием в коленях. Когда гиря — на плече, выпрямьтесь, разгибая колени. Помните, как должна лежать на плече гиря для правильного старта.

 

Опустите гирю вниз. Возьмите на другое плечо. Проделайте несколько раз под ряд.

Распечатать

Оставить комментарий

К началу страницы