Главная » Тренинг » Обучающие статьи » Гири » УПРАЖНЕНИЯ С ВЕСОВЫМИ ГИРЯМИ

УПРАЖНЕНИЯ С ВЕСОВЫМИ ГИРЯМИ

 

1Движения одной рукой

Подготовительные упражнения

Взятие на плечо двумя руками

Сначала нужно приучить себя не бояться гири, т. е. привыкнуть к ощущению тяжести веса. Поставьте между своими расставленными на 30 — 50 см (смотря по росту) ногами весовую гирю, — приблизительно на 30 — 40 см впереди ваших пяток. Обхватив её ручку, стоящую перпендикулярно к линии, идущей между вашими ногами (от пятки к пятке), снаружи сверху пальцами той руки, на плечо которой вы хотите поднять гирю, пальцами другой руки обхватите под дужкой гири сверху пальцы первой (рис. 1). Взятую таким образом гирю раскачайте между ног — сначала назад, затем вперед и опять назад, — и подбросьте двумя руками на плечо (рис. 1 показывает приготовление к подъему на правое плечо), слегка подседая в коленях. Не употребляйте при этомтслишком много силы, чтобы подброшенная гиря не ушибла плеча (рис.2 —момент, изображенный пунктиром). Когда гиря — на плече, выпрямите ноги и отнимите от гири верхнюю руку.

Обратите внимание на то, чтобы гиря лежала сбоку плеча и чтобы ручка ее приходилась на одном уровне с верхушкой надплечья; такое положение называется «правильным стартом» гири (вообще „старт“ на языке тяжело-атлета значит: остановка в начальном выпрямленном положении с гирей или гирями, правильно лежащими у плеч; при старте со штангой она лежит у плеча или на вышине верхней части груди). Итак, гиря-у вас на плече (рис. 2 —пунктир).

Опускайте еб с плеча уже одной рукой, стараясь не уронить на пол. Если не решаетесь опустить одной, опускайте двумя и, уже повторив подъем несколько раз, вы опустите и одной без всякого страха. Переменив положение рук, возьмите гирю на другое плечо. Повторите эти подъемы несколько раз. Сжимать слишком крепко пальцами дужку гири не надо. Берясь за дужку, не запускайте запястья слишком глубоко.

Толкание одной гири двумя руками

2Приучив себя к ощущению тяжести веса на плече, попробуйте толкнуть двумя руками гирю кверху над головой и удержать ее там на выпрямленной одной руке. Для этого, взяв на плечо двумя руками гирю и выпрямив после подседа ноги, не отнимайте от гири вашей верхней руки. Наоборот, держа ручку гири двумя руками, подтолкните ее плечом кверху над головой, быстро сгибая и разгибая ноги в коленях. Толчок должен быть достаточно силен для того, чтобы гиря очутилась на вышине правой, совершенно выпрямленной, руки. Вы продолжаете еще держать ручку гири двумя руками, — отнимите от гири левую на несколько секунд. Вот гиря — на одной вашей правой руке. Чтобы первое время не терять присутствия духа и не уронить гирю на плечо, можете держать свободную руку наверху около гири (рис.2).

 

Медленно, спокойно опустите гирю одной рукой — сначала на плечо, затем на пол.

Проделайте то же самое и левой рукой.

Так как обыкновенно левая рука бывает менее развита, то на левую сначала могут быть неудачи, — не унывайте и добейтесь успеха и на левую: надо одинаково развивать обе руки.

При подъеме от плеча кверху можно другой рукой поддерживать и подталкивать гирю, упираясь ладонью в ее дно с внутренней стороны.

Распечатать

Оставить комментарий

К началу страницы