Главная » Тренинг » Обучающие статьи » Тайцзицюань Чэнь » ТРОЙНОЕ ИЗМЕНЕНИЕ ЛАДОНЕЙ

ТРОЙНОЕ ИЗМЕНЕНИЕ ЛАДОНЕЙ

 

ТРОЙНОЕ ИЗМЕНЕНИЕ ЛАДОНЕЙ Сань  хуань чжан

Комментарий к движениям

Движение 1: Тело поворачивается вправо и понижается, потом поворачивается влево и понижается. Центр тяжести сначала находится слева сзади, потом справа спереди. Левая нога сначала скручивается (ни) и вращается внутрь, потом скручивается (шунь) и вращается наружу, колено закрывает внутрь, стопа плотно на полу. Одновременно обе кисти спереди скручиваются (шуль) и вращаются наружу, левая спереди, правая сзади и сводятся. Левая рука немного согнута, центр ладони направ¬лен вверх, пальцы вперед и немного влево на уровне носа. Правая рука согнута, запястье согнуто назад, центр ладони направлен влево вверх, пальцы вперед справа. Правая ладонь находится спереди сверху левого локтевого сгиба, мизинец касается руки выше передней части левого локтя. Потом обе руки скручиваются (ни) (верх и низ сначала согласуются и стягиваются), потом левая кисть немного опускается, правая раскрывается вперед вправо вверх. Центр левой ладони направлен вверх и немного внутрь, пальцы вперед вправо. При этом левая ладонь находится под правым локтем и немного спереди. Правая рука образует полукруг, запястье согнуто назад, центр ладони направлен вперед вправо, пальцы назад влево и немного вверх, средний палец напротив носа. Взгляд вперед, видеть справа и слева, слушать сзади (рис. 341-343).

Требования: Движение выполняется относительно быстро. Когда тело поворачивается вправо, а кисти скручиваются левая вперед, правая назад, нужно раскрепостить куа, правое колено закрывает внутрь. Когда тело поворачивается влево, а кисти скручиваются и раскрываются, нужно раскрепостить левую куа, левое колено закрывает внутрь. Таким образом, раскрывается и закрывается область промежности и колен.

ТРОЙНОЕ ИЗМЕНЕНИЕ ЛАДОНЕЙ Движение 2: Поясница — господин. Тело быстро сначала поворачивается влево, потом вправо и понижается. Центр тяжести сначала спереди справа, потом сзади слева. Одновременно левая нога сначала скручивается (шунь) и вращается наружу, потом скручивается (ни) и вращается внутрь, колено закрывает внутрь, стопа плотно на полу. Правая нога сначала скручивается (ни) и вращается внутрь, потом скручивается (шунь) и вращается наружу, колено закрывает внутрь, стопа плотно стоит на полу. Правая кисть сначала скручивается (ни) и раскрывается вперед вправо вверх, затем скручивается (шунь) и опускается вниз, подтягивается под левый локоть, касается его указательным пальцем. В конечном положении рука согнута, запястье сгибается внутрь, центр ладони направлен внутрь, пальцы влево. Одновременно левая кисть скручивается (ни) и вращается внутрь (плечи погружаются, локти свешиваются), запястье немного сгибается внутрь, немного опускается, проходит перед грудью. В конце запястье осаживается, кисть переворачивается назад (центр ладони направлен вперед), скручивается (ни) и переворачивается вперед вверх. Рука круглая, центр ладони направлен вперед вправо, пальцы вверх и немного вправо, средний палец напротив кончика носа. Взгляд направлен вперед, чтобы видеть справа и слева. Слушать сзади (рис. 344-346).

Требования: Движение выполняется очень быстро. Когда происходят движения вращения, складывания, раскрытия, закрывания в груди, пояснице, куа, ягодичных мышцах, нужно чтобы все это происходило за счет изменений в груди и пояснице. Когда кисти скручиваются, вращаются, закрываются и раскрываются, нужно перед этим сложиться в груди, а угол поворота тела вправо и влево не должен быть слишком большим.

Движение 3: Поясница — господин, вместе с даньтянь она управляет всем движением. Тело быстро поворачивается немного влево, раскрывается, закрывается, складывается и опускается. Центр тяжести переходит вперед вправо. Левая нога немного скручивается (шунь) и вращается наружу, колено закрывает внутрь, стопа плотно прижата к полу. Правая нога скручивается (ни) и вращается внутрь, стопа плотно стоит на полу. Одновременно левая кисть спереди скручивается (шунь), запястье сгибается внутрь, от носа немного переворачивается и вращается вверх, тыльная сторона запястья выпячивается, центр ладони смотрит внутрь и немного вниз, пальцы направлены внутрь вверх, на уровне глаз. Правая кисть под левым локтем скручивается  и вращается внутрь, делает нэп вперед вверх, рука образует полукруг, запястье согнуто назад, центр ладони направлен вперед вправо вверх, пальцы находятся внутри выше левой кисти TI направлены влево назад,. Взгляд вперед, видеть по сторонам, слушать сзади, (рис. 347, 348).

Требования: Движение выполняется очень быстро. Когда кисти делают пэн вперед вправо вверх и с вращением переворачиваются, нужно погрузить плечи, раскрепостить тазобедренные суставы и понизить левую ягодичную мышцу, создавая симметричное усилие вперед вправо и влево назад. Необходимо, чтобы все тело поддерживало восемь сторон с усилием срединного постоянства (чжундин цзинь). Когда выполняются раскрытие и сжатие (кай-хэ), нужно четко разделять изменения в груди и пояснице и раскрытие-сжатие вращательного усилия сгибания-складывания (чжэцань цзинь).

Практикуя «тройное изменение ладоней», необходимо чтобы все три движения управлялись поясницей и даньтянь. Первое движение выполняется немного быстрее (предыдущего движения), второе — быстро, третье — очень быстро. Скорость возрастает от убыстренной до очень быстрой. Однако, несмотря па скорость, движения не суетливы и не разбросаны, должен быть ритм и четкая последовательность, как будто расходится рябь по поле после касания стрекозы, одна волна выше другой.

Распечатать

Оставить комментарий

К началу страницы