Тренировка для более сильных новичковТренировка должна идти по следующему плану:

А. Необходимо завести себе такой инвентарь:

1)            2 пудовика.

2)            2 разновеса (изготовив их из двух-пудовой) но 60 фунтов.

3)            2 разновеса по 70 фунтов.

4)            2 двухпудовки.

Такая коллекция гирь обойдется от 10 до 15 рублей. Выбирайте дужки двухпудовок потоньше и с высокими ручками, кроме той пары, которую хотите приспособить для поднимания кверху дном (для этих упражнении дужки требуются низкие и более толстые).

Б. Тренироваться следует в таком порядке работы, чтобы в каждый тренировочный день ваша работа охватывала все группы мышц.

В. Наметьте себе недельный план, при чем упражнения, не вошедшие в программу одного дня, должны войти в программу следующего.

Г. Принципы тренировки — чистота работы и упражнения «на разы». До своего предельного количества раз доходите один день в неделю. Остальные дни не доходите до своего предела. Один день в 4 — 6 недель пробуйте побить свой предел.

Д. Тренируясь в основных движениях, не забывайте остальных: они не менее важны для всестороннего развития мышц и укрепления организма. Чередуйте их в программах ваших тренировочных дней.

Е. Каждую тренировку сопровождайте дыхательными упражнениями и заканчивайте бегом, переходящим в ходьбу.

Ж. Помните, что грязное тело не может быть здоровым, а потому после тренировки обливайтесь или обтирайтесь водой (все тело целиком).

  1. Главное — будьте разносторонни в упражнениях, не задерживайте дыхания и «не бойтесь гири».

 

Указания по проведению соревнований в поднятии весовых гирь

А.           При наличности разновесов состязания могут идти на больший вес в основных движениях, при чем из второстепенных движений добавляются следующие:

1)            выжимание лежа

2)            мост

3)            приседание

4)            притягивание на бицепсы.

Б. При отсутствии разновесов и при наличии только двухпудовок:

  1. «На разы» в следующих движениях:

1)            выжимание одной рукой

2)            вырывание

3)            выбрасывание

4)            выжимание двумя руками

5)            выбрасывание

6)            вырывание

7)            толкание

8)            притягивание на бицепсы одной и двумя

9)            приседание.

  1. При сравнительном равенстве участников, обладающих выдающейся силой в гиревых упражнениях, принимаются в расчет и дают перевес:

1)            выбрасывание кверху дном 2 гирь

2)            выжимание

Ш.          (перевес)

3)            вырывание      (перевес)

4)            выбрасывание и вырывание кверху дном с „висячих рук“ (вырывание дает перевес)

5) Разведение (книзу дном — перевес).

В. Там, где нет возможности разбить участников на группы по их coбственному весу. принимается в расчет, кто из легковесов чище или большее количество раз исполнит несколько сложных движений (наприте , ложиться и вставать с гирей и т. Д- полном равенстве это принимается в смотря по чистоте работы.

Г. Участникам состязании предоставляется право представить на заключение комиссии некоторые из произвольных упражнений, в которых участник считает себя наиболее выдающимся. От решения судей зависит признать или не признать эти упражнения имеющими значение для оценки класса участника состязаний.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here