Главная » Тренинг » Обучающие статьи » Гири » Тренировка для более сильных новичков и для лиц, уже занимавшихся весовыми гирями

Тренировка для более сильных новичков и для лиц, уже занимавшихся весовыми гирями

 

Тренировка для более сильных новичковТренировка должна идти по следующему плану:

А. Необходимо завести себе такой инвентарь:

1)            2 пудовика.

2)            2 разновеса (изготовив их из двух-пудовой) но 60 фунтов.

3)            2 разновеса по 70 фунтов.

4)            2 двухпудовки.

Такая коллекция гирь обойдется от 10 до 15 рублей. Выбирайте дужки двухпудовок потоньше и с высокими ручками, кроме той пары, которую хотите приспособить для поднимания кверху дном (для этих упражнении дужки требуются низкие и более толстые).

Б. Тренироваться следует в таком порядке работы, чтобы в каждый тренировочный день ваша работа охватывала все группы мышц.

В. Наметьте себе недельный план, при чем упражнения, не вошедшие в программу одного дня, должны войти в программу следующего.

Г. Принципы тренировки — чистота работы и упражнения «на разы». До своего предельного количества раз доходите один день в неделю. Остальные дни не доходите до своего предела. Один день в 4 — 6 недель пробуйте побить свой предел.

Д. Тренируясь в основных движениях, не забывайте остальных: они не менее важны для всестороннего развития мышц и укрепления организма. Чередуйте их в программах ваших тренировочных дней.

Е. Каждую тренировку сопровождайте дыхательными упражнениями и заканчивайте бегом, переходящим в ходьбу.

Ж. Помните, что грязное тело не может быть здоровым, а потому после тренировки обливайтесь или обтирайтесь водой (все тело целиком).

  1. Главное — будьте разносторонни в упражнениях, не задерживайте дыхания и «не бойтесь гири».

 

Указания по проведению соревнований в поднятии весовых гирь

А.           При наличности разновесов состязания могут идти на больший вес в основных движениях, при чем из второстепенных движений добавляются следующие:

1)            выжимание лежа

2)            мост

3)            приседание

4)            притягивание на бицепсы.

Б. При отсутствии разновесов и при наличии только двухпудовок:

  1. «На разы» в следующих движениях:

1)            выжимание одной рукой

2)            вырывание

3)            выбрасывание

4)            выжимание двумя руками

5)            выбрасывание

6)            вырывание

7)            толкание

8)            притягивание на бицепсы одной и двумя

9)            приседание.

  1. При сравнительном равенстве участников, обладающих выдающейся силой в гиревых упражнениях, принимаются в расчет и дают перевес:

1)            выбрасывание кверху дном 2 гирь

2)            выжимание

Ш.          (перевес)

3)            вырывание      (перевес)

4)            выбрасывание и вырывание кверху дном с „висячих рук“ (вырывание дает перевес)

5) Разведение (книзу дном — перевес).

В. Там, где нет возможности разбить участников на группы по их coбственному весу. принимается в расчет, кто из легковесов чище или большее количество раз исполнит несколько сложных движений (наприте , ложиться и вставать с гирей и т. Д- полном равенстве это принимается в смотря по чистоте работы.

Г. Участникам состязании предоставляется право представить на заключение комиссии некоторые из произвольных упражнений, в которых участник считает себя наиболее выдающимся. От решения судей зависит признать или не признать эти упражнения имеющими значение для оценки класса участника состязаний.

 

Распечатать

Оставить комментарий

К началу страницы