СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ

Средний уровеньЧжун пань

Комментарий к движениям

Движение 1: Разделяется на три части. Поясница является осью и совместно с даньтянь ведет все движение. Тело быстро поворачивается влево н понижается, центр тяжести переходит слева вправо назад. Одновременно грудь раскрывается, живот наполняется, вращается влево и понижается. Тазобедренные суставы раскрепощаются, левая йога скручивается (шунь), колено закрывает внутрь. Правая нога скручивается (ни) внутрь, стопы прочно стоят на полу, пальцы «хватают землю». Одновременно правая кисть от груди слева немного скручивается (шунь), расслаблено и с силой встряхивается вправо на высоту плеча, «пасть тигра» вверх, пальцы вправо, рука выпрямляется на 70-80 %. Одновременно левая кисть немного скручивается (шунь), запястье сгибается внутрь, проходит мимо груди к правой верхней половине под плечо. «Пасть тигра» и тыльная сторона ладони касаются груди, центр ладони направлен вперед вниз, пальцы вправо вперед вниз. Смотреть вправо, видеть слева, слушать сзади (рис. 177).

Поясница управляет движением. Тело быстро поворачивается направо и понижается, центр тяжести переходит справа налево вперед. Левая нога скручивается (ни) внутрь, правая нога скручивается (шунь) внутрь, колено закрывает внутрь. Стопы плотно стоят на полу, пальцы «хватают землю». Левая кисть немного скручивается (ни) (скользит немного вверх по правой половине груди), запястье согнуто внутрь (левый локоть немного опускается и вращается вправо внутрь). Центр ладони направлен вперед вправо, пальцы под правой подмышечной впадиной и немного опускаются вниз. Одновременно правая кисть скручивается (ни) и быстро движется влево под левый локоть, запястье согнуто внутрь, кисть на уровне левой груди, «пасть тигра» вверх, центр ладони внутрь, пальцы назад влево. Рука сохраняет полукруг и не утрачивает усилия пэн. Взгляд сначала на левый локоть, мысль направлена на левый локоть (также как и в позе «Отступить назад, надавить на локоть», когда сводятся локти) (рис. 178).

Тело поворачивается налево и понижается, центр тяжести переходит слева спереди вправо. Левая йога скручивается (шунь), колено закрывает внутрь и стягивается с правым коленом. Правая нога скручивается (ни) внутрь и стягивается с левым коленом. Стопы плотно стоят на полу, пальцы «хватают землю», точка юнцюань втягивается внутрь. Левая кисть от правой подмышечной впадины раскрывается по наружной дуге вперед влево и скручивается (ни) до центральной линии против носа, немного скручивается (шунь). Рука выпрямляется примерно на 60-70 %, центр ладони направлен вперед, запястье переворачивается и сгибается назад, пальцы направлены вправо вверх. Одновременно правая кисть из-под левого локтя движется внутрь и немного скручивается (ни), касается груди слева, движется вправо немного вниз, несколько ниже правой груди, запястье согнуто внутрь и делает пэн наружу, локоть свешивается, пальцы полусогнуты, касаются правой стороны груди, немного скручиваются (шунь). Смотреть влево, видеть справа внизу внутри, слушать сзади (как в позе «Надавить на локоть с отходом назад» в момент остановки) (рис. 179).

Требования: Главное в выполнении этого движения — управляющая роль поясницы и даньтянь. Движения должны быть встряхивающими, быстрыми и расслабленными как раскрывающие, так и закрывающие. Третья часть выполняется сравнительно медленно, она является продолжением первых двух; нужно сначала двигаться быстро, потом медленно. Быстрое н медленное взаимосвязаны.

Движение 2: Тело поворачивается вправо и понижается. Центр тяжести переходит справа налево. Левая нога скручивается (ни) внутрь. Правая йога скручивается (шунь) наружу, колено закрывает внутрь и стягивается с левым коленом. Ноги плотно стоят па полу, пальцы «хватают землю», точка юнцюань втягивается внутрь. Левая кисть скручивается (шунь), рука свешивается и тянет вниз вправо внутрь до центральной линии колен, запястье сгибается назад, центр ладони направлен вперед вправо, пальцы вперед влево. Одновременно правая кисть скручивается (ни) и опускается по наружной дуге вправо немного выше правого колена (если практиковать комплекс в низких позициях, то немного ниже), центр ладони направлен вниз, пальцы раскрыты. Смотреть вперед вниз вдоль левого локтя и видеть правую кисть (рис. 180).

Требования: Движение выполняется плавно и медленно. Когда обе руки выполняют люй вниз вправо, они движутся взаимосвязано. Левый бок и грудь нужно опустошить.

Движение 3: Разделяется на две части. Тело немного поворачивается вправо (центр тяжести тела немного переходит вправо). Левая нога скручивается (ни) внутрь. Правая нога скручивается (шунь) наружу, колено закрывает внутрь, стопы плотно стоят на полу, пальцы «хватают землю». Левая кисть немного скручивается (шунь) вправо и опускается но маленькому кругу (если хотим двигаться влево вверх, сначала нужно двигаться вправо вниз). Одновременно правая кисть движется по маленькому кругу вправо наружу вниз и немного скручивается (ни). Вдох. Взгляд влево вперед, слушать сзади.

Тело быстро поворачивается влево и повышается. Одновременно правая пятка давит на пол, нога скручивается (ни), колено поднимается внутрь, стопа оказывается внутри спереди ниже левого колена (носок не  поднимается вверх), защищает колено. Левая нога полусогнутая, скручивается (шунь) и вращается наружу, колено закрывает внутрь, стопа плотно стоит на полу. Живот втягивается, вдох, анус втягивается, куа раскрепощаются. Одновременно левая кисть скручивается (ни), запястье сгибается внутрь, переворачивается снизу вверх перед грудью до центральной линии носа. Центр ладони направлен внутрь, пальцы вверх внутрь. Правая кисть от правого колена движется вправо назад наружу, скручивается (ни) и переворачивается вверх, скручивается (шунь), проходит выше головы справа, скручивается (ни) и доходит до центрально!! линии выше бровей. Руки на расстоянии примерно двух кулаков друг от друга. Центр правой ладони направлен вперед, пальцы влево вверх. Взгляд вперед, слушать сзади (рис. 181).

Похожие записи:
Оставьте свой комментарий!

* Обязательные для заполнения поля



Яндекс.Метрика