Главная » Тренинг » Обучающие статьи » Тайцзицюань Чэнь » ОТСТУПИТЬ, НАДАВИТЬ ЛОКТЕМ

ОТСТУПИТЬ, НАДАВИТЬ ЛОКТЕМ

 

ОТСТУПИТЬ, НАДАВИТЬ ЛОКТЕМ Туй бу я чжоу

Движение 1: Разделяется на 2 этапа. Поясница является осью движения, совместно с даньтянь ведут все движение. Тело поворачивается налево и понижается, грудь раскрывается и вращается влево, область живота поворачивается влево, выпячивается вперед и понижается. Центр тяжести движется слева направо. Одновременно правая нога скручивается (ни) и вращается внутрь. Левая нога скручивается (шунь), колено закрывает внутрь. Обе ноги прочно стоят на земле, пальцы «хватают землю». Одновременно правая кисть скручивается (ни), раскрывается, скручивается (шунь) и движется вперед наружу, немного вниз на уровень правого плеча, центр ладони направлен вперед вправо, пальцы вверх, кисть находится перед правым плечом. В это время левая кисть у левого бедра немного скручивается (ни), используя усилие большого пальца, рука описывает маленький полукруг наружу назад, усиливает пэнцзин наружу, наружу левого бедра, центр ладони направлен вниз, пальцы вперед и немного вниз. Взгляд сначала на правую кисть, нужно видеть левую кисть, слушать сзади. Тело продолжает поворачиваться налево и понижается, плечи погружаются, локти немного свешиваются. Грудь втягивается и поворачивается влево, живот поворачивается влево, выпячивается вперед и понижается. Тазобедренные суставы раскрепощаются, колени стягиваются, ягодичные мышцы опускаются влево, правая ягодичная мышца вращается вправо и немного переворачивается вверх. Центр тяжести смещается слева сзади вперед вправо. Одновременно правая йога продолжает скручиваться (ни) и вращается внутрь. Левая йога скручивается (шунь) и вращается наружу, колено закрывает внутрь. Обе ноги прочно стоят на полу, пальцы «хватают землю». Точкаюнцюань втягивается внутрь. Одновременно правая кисть справа спереди скручивается (шунь) внутрь, немного опускается по дуге вниз, снова поднимается усилием мизинца до центральной линии против носа. Запястье сгибается вправо назад, центр ладони направлен вперед влево вверх, пальцы вперед вправо. Одновременно левая кисть скручивается (ни) и продолжает вращаться влево назад, делает усилие пэн наружу по полукруговой траектории, останавливается примерно в 30 см снаружи левого тазобедренного сустава, центр ладони направлен вниз, пальцы вперед вправо и немного вниз. Взгляд вперед, слушать сзади (рис. 172).

ОТСТУПИТЬ, НАДАВИТЬ ЛОКТЕМ Требования: Это движение разделяется на 2 этапа. На первом этапе правая кисть раскрывается наружу, грудь вращается влево, это усилие раскрывания. Нужно делать горизонтальное раскрывание и увязать верх с низом. На втором этапе, когда правая кисть скручивается (шунь) внутрь, скорость выполнения немного убыстряется, обе руки действуют совместно, левая кисть скручивается (ни), находится снизу, правая под углом, вместе формируют симметричное усилие пэн наружу.

Движение 2: Тело проворачивается направо и понижается. Левая нога скручивается (ни) и вращается внутрь. Правая нога скручивается (шунь) и вращается наружу, колено закрывает внутрь. Стопы плотно стоят на полу, пальцы «хватают землю», точка юнцюань втягивается. Одновременно правая кисть скручивается (ни) и раскрывается по дуге немного вверх. Центр ладони направлен вперед вправо, пальцы вверх и немного влево на уровне глаз. Ладонь справа спереди. Одновременно левая кисть скручивается (шунь) и опускается немного вниз, движется по дуге наружу слева направо до центральной линии перед животом, запястье согнуто влево назад, центр ладони направлен вперед вправо, пальцы влево вниз, расстояние от живота примерно 5 кулаков. Центр тяжести тела смещается справа налево. Взгляд сначала па правую кисть и видеть слева, слушать сзади (рис. 173).

Требования: Горизонтальное направление — это усилие раскрывания, однако обе руки движутся вместе: правая сверху, левая снизу; ноги должны делать усилие сведения. Плечевые и тазобедренные суставы, локти и колени, кисти и стопы, верх и низ взаимосвязанны. Для того чтобы сделать горизонтальное раскрывание, нужно сначала увязать верх с низом.

Движение 3: Разделяется на два этапа. Поясница является осью и вместе с даньтянь ведет все движение. Тело поворачивается влево и понижается. Плечи погружаются, локти немного свисают, грудь раскрывается, живот выпячивается вперед, поворачивается влево и понижается, куа раскрепощаются, колени сводятся. Левая нога скручивается (шунь) и вращается наружу, колено закрывает внутрь. Правая нога скручивается (ни) внутрь. Стопы плотно стоят на полу, пальцы «хватают землю», юнцюань втягивается. Центр тяжести понижается и переходит вправо вперед. Одновременно правая кисть скручивается (ни), усилием большого пальца вращается вправо наружу вперед, немного вниз, немного скручивается (шунь), останавливается перед правым плечом, центр ладони направлен вперед вправо, пальцы вверх и немного вперед. Одновременно левая кисть немного скручивается (ни) и сначала немного понижается вместе с телом, подводится к животу и чуть его касается, центр ладони внутрь, пальцы вперед вправо. Смотреть вправо, видеть слева, слушать сзади.

Тело поворачивается направо и понижается. Плечи погружаются, локти свешиваются, грудь втягивается, поясница оседает вниз, кус раскрепощаются, колени сводятся. Левая нога скручивается (ни) внутрь, правая нога скручивается (шунь) наружу, колено закрывает внутрь, ноги стоят плотно на земле, точка юнцюань втягивается. Центр тяжести меняется справа вниз налево. Одновременно левая кисть касается живота, скручивается (ни), формируется в «крюк», плечо понижается, локоть вращаете вправо вниз. Живот втягивается, «пасть тигра» левой кисти скользит по животу и вращается внутрь. Одновременно правая кисть справа спереди скручивается (шунь) и опускается внутрь, скручивается (ни) и соединяется с левым локтем, центр ладони направлен внутрь, пальцы влево назад, на уровне пупка. Внутренняя поверхность правой руки сохраняет полукруг и не теряет усилия пэн. Взгляд сначала налево, потом направо вперед вниз. Слушать сзади (рис. 174, 175).

Требования: Движение выполняется в два этана. Скорость выполнения достаточно быстрая. На первом этапе, когда тело поворачивается налево, а левая кисть подтягивается к животу, нужно сначала раскрыть грудь, локтем вращать наружу, особое внимание на левое плечо, оно координируется с вращением наружу и опускается вместе с тазобедренным суставом, нельзя раскачивать и поднимать плечи. На втором этапе нужно втянуть грудь и обвалить поясницу, верх и низ, правое и левое, четыре стороны соединяются силой сведения (хэцзинь). Все тело действует вместе, левое и правое соединяются по диагонали вместе. Оба этапа выполняются живо и легко.

Движение 4: Тело поворачивается направо и снова налево и понижается. Плечи погружаются, локти немного свешиваются, грудь втягивается, поясница оседает, куа раскрепощаются, колени вращаются внутрь. Левая нога скручивается (ни) и вращается внутрь, снова скручивается (шунь) и вращается наружу, колено закрывает внутрь. Правая нога сначала скручивается (шунь) и вращается наружу, когда центр тяжести переходит вперед влево, пятка поднимается, носок скользит по внутренней дуге вправо назад наружу, нога скручивается (ли) и делает шаг назад по диагонали, пятка с силон ставится на пол. Усилие — цзинь проходит за правую пятку назад наружу, ноги стоят плотно па полу, пальцы «хватают землю», усилие сведения, точка юнцюань втягивается. Одновременно «пасть тигра» левой руки скользит по животу немного вверх, скручивается (ни), рука вращается вправо внутрь. Правая кисть скручивается (шунь) внутрь под левым локтем вместе с втягиванием груди и погружением поясницы. Когда тело вращается влево и центр тяжести переходит налево, левая кисть скручивается (шунь) и переворачивается от живота, минуя грудь, справа с внутренней стороны правого локтя движется вперед вправо наружу, раскрывается вперед и немного вверх. Центр ладони направлен вперед, пальцы вправо вверх на высоте копчика носа. Внутренняя поверхность левой руки сохраняет полукруг, кисть на расстоянии от носа примерно в пять кулаков. Одновременно правая кисть немного скручивается (ни) и подтягивается к левой стороне груди, пальцы полусогнуты внутрь, «пасть тигра» образует круг. Центр ладони пустой, пальцы касаются груди слева. Локоть свисает вниз наружу и не утрачивает усилия пэн. Правая грудь и бок пустые. Смотреть вперед, видеть справа и слева, слушать сзади (рис. 176).

Требования: Это движение выполняется сравнительно быстро. Нужно сначала закрыться, потом раскрыться. Правая кисть подтягивается к левой половине груди, левая кисть раскрывается наружу, правая пятка делает выброс силы (фацзинь) вправо назад, все делается одновременно и целостно. Раскрытие левой руки влево и шаг назад вправо правой стопы формируют одно симметричное усилие.

Скорость выполнения всех четырех движений этой позы очень быстрая. Поясница — господин, совместно даньтянь управляет движением, подвижна словно колесо, суставы во всем геле должны быть раскрепощены, вращаются влево и вправо, поворачиваются сверху н снизу, сгибание и складывание в области груди и поясницы живые и подвижные, вращения извилистые, собирание и раскрытие имеются в наличии. Все тело движется, как движется тело дракона — голова и хвост извиваются и согласуются друг с другом.

Распечатать

Оставить комментарий

К началу страницы