Главная » Тренинг » Обучающие статьи » Гири » Основные положения для инструкторов — упражнения с гирями

Основные положения для инструкторов — упражнения с гирями

 

Основные положения для инструкторов - упражнения с гирямиХотя это руководство рассчитано главным образом на самодеятельную тренировку любителей, упражняющихся там, где нет инструкторов тяжелой атлетики, но если этой книгой будут пользоваться инструктора, то для них автор предлагает следующие основные положения:

1)            Занимающихся с весовыми гирями нужно разбить на группы, принимая во внимание не только их силу, но также возраст и физические данные.

2)            Программа групповых занятий составляется так, чтобы, с одной стороны, среди упражняющихся возбуждалось здоровое соревнование; а с другой, чтобы отстающие, т. е. слабейшие в данной группе, не «охладевали».

3)            При составлении для каждого упражняющегося отдельной таблицы тренировки- что иногда может иметь место надо принимать во внимание его индивидуальные особенности: возраст, вес, силу, состояние сердца, утомляемость, недостатки сложения, подлежащие устранению, большую его склонность к тому или другому упражнению, профессию и т. д.

4)            Групповые занятия должны носить веселый, увлекательный характер, при чем каждому — даже самому слабому — инструктор должен внушить убеждение, что, разумно тренируясь, он может стать сильным человеком легко и свободно. Это очень важно при тренировке гирями, так как первая же неудача может отбить у новичка и охоту к тренировке, и уверенность в своих силах и физических возможностях.

5) Программа упражнений должна составляться из разносторонних движений, прорабатывающих все основные группы мышц, не только в силовых упражнениях, но и в упражнениях быстрых и ловких.

6)            Групповые занятия начинаются с предварительных движений без отягощения (в течение 5—Ю минут), заставляющих работать  все тело. Особое внимание обращать на дыхание (глубина, ритм). Заканчиваются: если тренировка идет в закрытом помещении вольными движениями, медленным бегом (при условии отсутствия пыли в помещении) и дыхательными упражнениями; если тренируются на воздухе—групповыми играми, прыжками, и медленным бегом, переходящим в ходьбу.

7)            Один раз в два месяца может устраиваться рекордная проверка участников каждой группы, при чем проверять нужно в самых разносторонних движениях; на те движения, в которых занимающийся продвинулся мало вперед, обращается большее внимание в следующие месяцы. Для составления схемы самостоятельной (индивидуальной) тренировки нужно завести особый журнал-дневник, куда заносятся достижения каждого занимающегося в группе, а также записываются все измерения тела и исследования организма. Таким образом получится полная картина, как путем физкультурной тренировки весовыми гирями человек выковывается в гармонично сложенного атлета, не знающего усталости и преодолевающего препятствия (поднимание больших тяжестей) не только силой, но и ловкостью и быстротой.

Распечатать

Оставить комментарий

К началу страницы