Главная » Тренинг » Обучающие статьи » Гири » Основные движения — упражнения с гирями

Основные движения — упражнения с гирями

 

Основные движения - упражнения с гирямиК основным движениям в работе с весовыми гирями надо отнести: выжимание, толкание, вырывание и выбрасывание как одной,

так и двумя руками. Работая с весовыми гирями, обращайте внимание на правильность старта: ручки гирь не должны быть выше верхушек надплечий, и гири не лежат на груди, а висят у плеч по сторонам.

Выбрасывание одной рукой

Начальное положение, как и при выбрасывании двумя руками на одну, но другая рука свободна (рис. 6). Раскачайте гирю между ног, и выбрасывайте ее (рис. 7), слегка сгибая в локте руку в ходе выбрасывания, кверху над головой (рис. 8) на выпрямленную руку. При выбрасывании слегка поддаете поясницей и сгибаете — разгибаете колени. Гиря—наверху. Старайтесь не раскачиваться и не топтаться на месте: выпрямленное тело — неподвижно. Не забудьте, когда гиря идет уже над головой, повернуть предплечье ладонью кнаружи, чтобы гиря скользнула по предплечью и не ушибла. Попробуйте это движение повторить. Для этого: опустите гирю вниз перед собою на полусогнутой руке, но не до полу, а так, чтобы она была на весу меж мышц ног; раскачните и выбрасывайте. Когда привыкнете не бояться выброшенной несколько раз под ряд гири, учитесь Толкание одной рукой

соответственной стороны (рис. 9). Этот выпад очень облегчает выбрасывание предельной тяжести. Но при тренировке „на разы выпадом пользоваться нельзя, так как, чтобы движение было признано правильным, надо, выбросив гирю и удержав ее наверху, приставить заднюю ногу к сделавшей выпад (хотя бы и не вплотную пятки). Кроме того, работая „на разы, можно при неудачном удержании гири наверху ударить ею по колену.

Толкание одной рукой

Взяв гирю на плечо, поддайте ее как можно сильнее плечом и рукой (пунктир рис. 10), одновременно давая толчок поясницей и моментальным сгибанием разгибанием колен. Толчок должен быть так силен, чтобы гиря оказалась на вы-прямленной над головой руке. Не удалось, — повторите еще раз — другой. Удалось,—удержите на верху (рис. 8). Вы „сфиксировали“ гирю; „сфиксировать“, значит — удержать несколько (2 — 3) секунд гирю неподвижно в том положении, которое считается финальным при данном движении (пример: в основных движениях — на выпрямленной над головой руке). Опустите на плечо не торопясь, чтобы не ударить по плечу. Нa всякий случай, попробуйте вытолкнуть еще раз, не опуская на пол. Когда гиря уже почти над головой, нe забудьте повернуть предплечье ладонью кнаружи: хотя при толкании ушибить предплечье трудно, но зато при этом повороте вам будет легче удержать гирю.

Распечатать

Оставить комментарий

К началу страницы