Главная » Тренинг » Обучающие статьи » Каратэ » НОРМАТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ТЕСТЫ

НОРМАТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ТЕСТЫ

 

Система традиционной подготовки в Будо-каратэ, помимо нормативной техники, спаррингов и формальных комплексов, включает множество сопутствующих взаимосвязанных упражнений (общеразвивающих, подготовительных специальных). Квалифицированный инструктор использует их в процессе обучения по мере необходимости на разных этапах подготовки и в связи с решением определённых задач.

В постоянную, своего рода «фоновую», подготовку входят кондиционные упражнения, обеспечивающие увеличение телесной силы и выносливости, обшей гибкости, подвижности суставов и растяжки. Для формирования сильного, собранного тела особого внимания требуют три его части: верхняя (руки и плечевой ноне), нижняя (ноги) и средняя (живот, диафрагма), объединяющая всё зело.

 

тесты каратэ

 

Схематизируя реальную практику кондиционной подготовки в каратэ (которая к тому же выходит та пределы общефизической подготовки), можно отметить характерные тенденции. Для укрепления верхней части тела используются разнообразные формы отжиманий в различных тренировочных режимах и в разных позициях. При этом отжимания на сэйкэн являются базовыми. Для укрепления нижней части тела используются различные виды приседаний, прыжки и г. п. Особой заботой является формирование «живота», т.е. самого источника жизненной силы, телесною и психического единения. Простейшими упражнениями являются подъёмы туловища, разнообразные по форме, амплитуде и скорости выполнения. Ключевое значение здесь приобретает контроль дыхания, которое вообще является главным секретом эффективности воинских искусств.

Развитие силы и скорости необходимо сочетать с развитием гибкости и растяжки. Для этого используются различные методы (статические, динамические, статико-динамические), а также множество методических приёмов. Общедоступные методы и приёмы развития гибкости, подвижности суставов и растяжки составляют основу обучения. Здесь принципиальное знамение имеет также контроль дыхания.

 

Общий объём нагрузок ни всех разделах кондиционной подготовки соотносится с возможностями учеников, уровнем их тренированности и этапами обучения. Он постоянно увеличивается, обеспечивая с запасом выполнение минимальною для каждой ступени числа кондиционных тестов и типовых контрольных упражнений.

 

В программе 10-го кю соответствующие тесты включают 10 полных отжиманий на сэй кэн и 20 подъёмов туловища. Но это лишь видимая верхушка «айсберга» общею объёма кондиционного обеспечения. То же самое касается и контрольного при начальном обучении упражнения для укрепления ног, увеличения подвижности тазобедренного сустава и растяжки. Это упражнение состоит из четырех движений (позиций), которые выполняются дважды с ориентацией в противоположных направлениях.

 

Каждый полный цикл повторяется минимум 4 раза на размой глубине присела (4 уровня), а также с размой скоростью, которая увеличиваемся по мере освоения никла. Во всех случаях требуется контроль правильных фиксированных положений стопы и «замкнутых» опорных позиций для каждого из четырех движений.

 

На иллюстрациях даны соответствующие фиксированные положения на исходном (верхнем) и конечном (нижнем) уровнях, когда опорной является левая нога (ф. 216-219 и 220-223).

Распечатать

Оставить комментарий

К началу страницы