Главная » Тренинг » Обучающие статьи » Тайцзицюань Чэнь » НА ШЕСТЬ ЗАПЕРЕТЬ, НА ЧЕТЫРЕ ЗАПЕЧАТАТЬ

НА ШЕСТЬ ЗАПЕРЕТЬ, НА ЧЕТЫРЕ ЗАПЕЧАТАТЬ

 

НА ШЕСТЬ ЗАПЕРЕТЬ, НА ЧЕТЫРЕ ЗАПЕЧАТАТЬЛю фэн сы би

Комментарий к движениям

Движение 1: Тело поворачивается влево и спирально понижается, центр тяжести смещается влево, взгляд направлен сначала на правую кисть, потом в сторону правого локтя, уши слушают, что происходит сзади слева. Одновременно левое колено поворачивается внутрь, правая нога скручивается (ни). Правая кисть справа спереди сначала скручивается в фазе ни, потом в фазе шунь, опускается вниз перед животом, останавливается перед центром живота, центр ладони повернут влево и немного вперед, кисть согнута в запястье и образует с предплечьем 45 градусов. Средний, указательный и безымянный пальцы согнуты назад и указывают вперед вправо, ладонь находится на расстоянии примерно 4-х кулаков от живота. Пальцы левой кисти направлены вправо, мизинец боковой стороной касается живота, центр ладони направлен вверх, следуя повороту тела, ладонь немного скручивается (ни) и опускается, мизинец по- прежнему касается живота, центр ладони направлен косо вверх и внутрь. Левое запястье и локоть опускаются вниз с усилием нэп наружу и согласовано двигаются с левым коленом (рис. 24).

Требования: Это движение практикуется сравнительно медленно и мягко, нужно держать равновесие. Нужно обратить внимание на согласованность плечевых и тазобедренных суставов, локтем и коленей, кистей и стоп. Правый локоть согласуется с левым коленом. Когда правая кисть делает пэн наружу и снова подтягивается, нужно обратить внимание на силу движения поясницы (внутреннее вращение даньтянь, избегайте раскачивания плечами.

Движение 2: Тело немного поворачивается вправо, немного повышается и опять опускается. Центр тяжести справа. Глаза смотрят вправо вниз, уши слушают слева сзади. Одновременно левая кисть областью «пасть тигра» (между большим и указательным пальцем) касается живота и направлена немного вверх, пальцы направлены вниз, центр ладони указывает влево вперед, кисть вращается в фазе пи и с силой делает пэн наружу, сгибаясь в запястье. Правая кисть скручивается (ни) и опускается под левый локоть, центр ладони направлен влево вперед вниз, запястье оседает вниз и переворачивается назад, пальцы направлены влево вверх. Кисть находится с внутренней стороны правого предплечья и образует с ним форму полукруга (рис. 25).

Требования: Это движение выполняется быстро, вращение и сгибание кисти в запястье должно быть живым и легким, нужно втянуть грудь и «обвалить» поясницу. Локти п плечи закруглены и не прижимаются к телу, пустые и живые, не теряют усилие пэн. Верх и низ взаимно координируется, левый локоть и правое колено тянутся друг к другу.

Движение 3: Корпус скручивается вправо и немного поднимается, затем вновь понижается влево, центр тяжести тела немного переходит вправо, правое колено закрывает внутрь, левая ягодичная мышца оседает влево назад, смотреть вправо, слушать сзади слева, центры обеих стоп пустые. Одновременно левая кисть скручивается (шунь) и переворачивается вверх, проходит вдоль груди и поднимается вперед вверх, сгибается в запястье, наружная сторона запястья указывает вперед вверх, центр ладони внутрь вниз, тыльная сторона ладони и пальцы на правом локтевом сгибе, пальцы на уровне носа. Правая кисть скручивается (ни) и переворачивается вперед вверх, запястье осаживается, ладонь переворачивается вниз, тыльная сторона ладони на левом локте и чуть спереди и ниже, пальцы направлены влево назад, центр ладони направлен вперед и немного влево. Предплечья скрещены над правым коленом. Оба предплечья образуют изнутри полукруг (рис. 26-28).

Требования: Это движение и предыдущее делаются быстро (направление то же, что и в «линь чжа и»). Левое запястье сгибается, правая кисть переворачивается вперед вправо вверх с техникой пэн-цзи. Складывание предплечий от живота слева направо должно быть скоординированным и управляется поясницей. Движение предплечий вверх и опускание левой ягодичной мышцы выполняются с симметричным усилием. Это называется: «если есть верх, есть и низ, если есть левое, есть и правое», «выброс вперед, оседание назад».

Движение 4: Корпус поворачивается влево и скручивается вниз, центр тяжести по нижней дуге переходит влево, потом немного вправо. Взгляд вперед вправо, уши слушают слева сзади. Одновременно левая кисть вращается (ни) и понижается до правой стороны груди, проходит перед грудью и поднимается наружу вверх на высоту носа, запястье согнуто, тыльная сторона запястья направлена влево вперед и немного вверх, центр ладони направлен внутрь вниз, пальцы направлены внутрь и немного вправо. Расстояние до носа 3-4 кулака. Правая кисть вращается (шунь), опускается вниз, потом снова поднимается вперед вправо и переворачивается вверх, центр ладони направлен вверх, пальцы указывают вперед вправо, ладонь на уровне правого плеча (рис. 29).

НА ШЕСТЬ ЗАПЕРЕТЬ, НА ЧЕТЫРЕ ЗАПЕЧАТАТЬТребования: Движение должно практиковаться с умеренной скоростью. Нужно обратить внимание на принцип «обвалить вниз, закатать наружу», все тело не теряет усилия пэн. Расстояние между кистями — длина предплечья. Не следует делать дистанцию слишком большой, избавляйтесь от рассеянного усилия.

Движение 5: Тело поворачивается влево и по спирали немного понижается, центр тяжести по дуге вращается и немного переходит вправо. Правая ягодичная мышца понижается, внешняя сторона правого бедра вращается (ни) и выпячивается наружу (пэн), глаза смотрят в сторону правого локтя, уши слушают сзади слева. Одновременно левая кисть вращается (ни) и движется от носа наружу вверх наружу влево (центр ладони направлен вверх), вместе с вращением поясницы ладонь переворачивается назад (нужно опустить плечи, свесить локти, запястья должны быть подвижными и расслабленными). Пальцы описывают круг наружу (на уровне уха), находясь спереди под ухом, центр ладони направлен вправо вперед вверх. Правая кисть вращается (ни) и переворачивается справа спереди вправо назад вверх, пальцы внизу сзади правого уха, центр ладони указывает влево и немного вперед. Одновременно правый локоть вращается вправо вперед вверх и немного поднимается (рис. 30, 31).

Требования: Движение выполняется сравнительно быстро. Правый локоть немного поднимается вправо вперед, левый! локоть опускается влево наружу вниз, локти разводятся симметрично в стороны и располагаются но диагонали — левый снизу, правый сверху. «Растягивание в стороны длинное».

Движение 6: Тело продолжает поворачиваться влево и немного поднимается, центр тяжести переходит вправо. Глаза смотрят вправо вперед вниз, уши слушают сзади слева. Одновременно правая ягодичная мышца и на-ружная сторона правого тазобедренного сустава немного понижаются, снова поднимаются, вращаются справа сзади наружу вправо, выпячиваются наружу вправо. Левый тазобедренный сустав расслабляется, вращается наружу, колено вращается наружу, пятка поднимается, носок по задней дуге подтягивается к внутренней стороне правой стопы и немного назад, при этом он развернут наружу влево. Левая рука вращается (ни), правая тоже; обе кисти от ушей идут вперед вниз, проходят перед грудью, опускаются вперед и немного вниз, изменяют вращение с ни на шунь и толкают, сила доходит до средних пальцев, запястья оседают, центры ладоней направлены вправо вперед вниз, правая ладонь немного выше, пальцы направлены вперед и немного под углом друг к другу (рис. 32).

Требования: Движение выполняется с умеренной скоростью. Кисти толкают с техникой ань, левая стопа делает подставной шаг, совершается выдох, все выполняется одновременно. Область паха должна быть округлой. Носок левой стопы стоит на полу. Пятка поднимается над полом в зависимости от высоты стойки, если стойка высокая, то отрывается немного, если низкая, то пятка поднимается высоко.

Распечатать

Оставить комментарий

К началу страницы