Главная » Тренинг » Обучающие статьи » Цигун » II. ОБЩИЕ МЕТОДЫ СТАТИЧЕСКОГО ЦИГУН

II. ОБЩИЕ МЕТОДЫ СТАТИЧЕСКОГО ЦИГУН

 

Существует огромное количество разнообразных методов выполнения статических упражнений. Каждый из них включает определенную систему поз, методов дыхания и концентрации сознания. Чтобы выполнять упражнение правильно, занимающийся должен умело координировать эти три составляющие с учетом своего индивидуального состояния. Например, пациент с гипертонией может выполнять упражнения из позы сидя, лежа или стоя.

Дыхание может быть либо естественным, либо абдоминальным. Сознание можно сосредоточивать либо на среднем даньтяне либо на точке юнцюань. Пациент с нарушениями в роботе пищеварительного тракта может выбирать позы сидя, лежа или естественного стояния, методы дыхания и объекты концентрации внимания, которые, в частности, перечислены ниже. Здесь приведены четыре основных метода.

 

(I) Упражнение на расслабление

Эта форма упражнений статического цигун сравнительно легка для изучения. Так как и физическое и ментальное расслабление — первостепенное требование при выполнении статического цигун, упражнение на расслабление, которое может использоваться в качестве разминочного или подготовительного — важнейшая часть многих форм статического цигун. Это упражнение часто рекомендуется начинающим как предварительный метод при выполнении упражнений цигун, хотя оно может использоваться и как самостоятельная форма для снятия усталости, улучшения засыпания, лечения гипертонии, неврастении, бронхитов, бронхиальной астмы, токсикоза беременности, тазовых инфекций, сердечного паралича, климактерического синдрома и т.п.

 

1. Поза

Это упражнение может выполняться из всех трех поз. Но из положения сидя его проще освоить, чем из положения стоя. Положение лежа предназначено для людей с ослабленным здоровьем. Когда вы принимаете выбранную позу, мягко закройте глаза или оставьте их полуприкрытыми. Если вам будет сложно сохранять устойчивое положение в позе стоя, то можно глаза открыть.

 

2. Дыхание

Новички должны начинать с естественного дыхания, постепенно переходя к глубокому абдоминальному дыханию.

 

3. Ментальная активность

Занимающийся должен концентрироваться на мышечном расслаблении и вызываемых в связи с этим ощущениях. Ментальная деятельность должна также быть направлена на стимулирование расслабления.

 

4. Упражнение

Главными моментами в упражнении является мышечная и ментальная активность. Чтобы расслабить мышцы, необходимо сначала привести сознание в состояние покоя. Однако, расслабление не абсолютно. Так как при выполнении упражнения на расслабление требуется поддержание определенной выбранной позы, некоторые мышцы могут быть немного напряжены. Расслабление означает только относительно меньшее напряжение, чем обычно. Если у начинающегося не получается сразу вызвать чувство расслабления, то можно сжать с силой кулаки и затем медленно расслабить их. Это движение нужно повторить несколько раз, чтобы прочувствовать расслабление.

 

Расслабление может быть разделено на четыре вида:

(1) Расслабление по частям. Тело условно делится на некоторые сегменты и затем по ним происходит расслабление от головы вниз. Этот метод также называется методом расслабления по трем частям. Сначала расслабьтесь от головы к плечам, затем от плеч до бедер, включая руки, и, наконец, от бедер до пальцев ног. Расслабление может быть подкреплено координацией с дыханием. Выполняйте упражнение до тех пор, пока результат не будет удовлетворительным. В сидячем положении, расслабьтесь к бедрам, сконцентрируйтесь на образе, будто вы сидите подобно настольным часам, и затем координируйте расслабление с дыханием. В положении стоя расслабляться к пальцам ног, сознание концентрируется на образе, будто вы высокая сосна, с корнями, глубоко вросшими в землю, расслабление координируется с дыханием.

 

(2) Расслабление по линиям. Тело делится несколькими линиями на части и затем по этим линиям производится расслабление. В методе расслабления по трем линиям, например, линия от головы до крестцовой кости вдоль спины по позвоночнику — линия 1, каждая из двух линий, проходящих по плечам и рукам — линия 2 и каждая из двух линий, проходящих от бедер к ступням — линия 3. Расслабляться необходимо в этом же порядке и координировать расслабление с дыханием. Повторять до тех пор, пока не будет достигнуто состояние расслабления.

Упражнение должно выполняться медленно и устойчиво. Требования к выполнению упражнения в положении сидя и стоя те же, что и для метода расслабления по частям.

 

(3) Общее расслабление. Тело расслабляется с головы к ногам. В положении сидя расслабление к ягодицам и следовать тем же наставлениям, что и для метода расслабления по частям. В процессе выполнения упражнения, представляйте, что идет мелкий моросящий дождь или, что вы принимаете теплый душ. Одновременно с выдохом необходимо молча произносить слово «расслабляюсь». Когда вы полностью расслабитесь, расслабится и ваше сознание, поддерживая только легкое внимание на состоянии расслабления. Подобная концентрация сознания не рекомендуется для пациентов с гипертонией.

 

(4) Расслабление отдельных частей. Этот метод используется для снятия напряжения с больных внутренних органов и также называется методом селективного расслабления или методом частичного расслабления. Это метод расслабления сравнительно трудный и применяется для расслабления внутренних органов и конечностей. Расслабление здесь относится к периодическому (поэтапному) расслаблению, которое включает небольшое мышечное движение как реакцию на движение, следующее из скоординированной деятельности сознания, мышц и дыхания. После длинного выдоха, занимающийся должен при вдохе выполнять легкое, мысленное сжатие выбранного внутреннего органа. Затем расслабление и снова выдох. Мягко повторить процесс. Этот метод не рекомендуется для пациентов с висцероптозом, но он особенно эффективен для улучшения местного внутреннего кровообращения и снятия физической и умственной усталости.

 

(5) Окончание упражнения. Постепенно фокусировать внимание и направлять ци из различных частей тела в средний даньтянь, независимо от того, где оно сосредоточено. Это называется возвращение ци к ее истоку. Начинающие должны поместить одну руку ладонью на пупок, а другую на нее сверху. (Как правило, для мужчин снизу помещается левая рука, а сверху — правая. Для женщин — наоборот. Ц.Х.). Надавливая руками на живот, производите его растирание по окружности, по часовой стрелке вокруг пупка от 20 до 30 раз, постепенно увеличивая диаметр окружности, но ограничивая его сверху областью эпигастрия, а снизу вершиной лобковой кости. Следующим движением продолжайте растирание живота, но уже против часовой стрелки, с каждым кругом уменьшая диаметр движения рук и остановив их на пупке. Потрите ладони друг о друга, откройте глаза, подвигайте всеми частями тела или выполните легкое динамическое упражнение. Этот порядок окончания упражнения очень важен, поскольку обеспечивает лучшее воздействие на организм упражнений цигун. Поэтому к нему нельзя относиться небрежно и ци необходимо стабильно фиксировать в ее источнике — пупке (Рис. 34, 35).

 

источник цигун

 

(II) Упражнение статического цигун на расслабление

Упражнение статического цигун на расслабление — простейшая часть цигун. Оно должно выполняться в расслабленном и спокойном состоянии, что способствует восстановлению физических и психических сил. Поэтому, оно рассматривается в качестве начального курса для всех типов цигун-упражнений. Оно показано для выполнения при гипертонии, неврастении, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, обычном запоре, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, вегетативном неврозе,

легочном туберкулезе, хроническом бронхите, бронхиальной астме, хроническом гепатите, климактерическом синдроме и хронических тазовых инфекциях. Упражнение может также обеспечивать обезболивание при родах, оно часто используется для снятия физической и умственной усталости и как метод, способствующий улучшению засыпания.

 

1. Поза

Это упражнение можно выполнять из положения сидя, стоя и лежа. Однако расслабление достигается легче в положении сидя или стоя, в то время как положение лежа рекомендуется для людей с хроническим заболеваниями и ослабленным здоровьем. При выполнении упражнения из положения сидя или стоя, глаза полуприкрыты или открыты; глаза полностью открыты в позе стоя, если сложно стоять устойчиво с полузакрытыми глазами.

 

2. Дыхание

Начинать с естественного дыхания и постепенно переходить к абдоминальному.

 

3. Метод фокусирования внимания

Концентрировать внимание можно с помощью любого

метода, который вызывает приятные ощущения и расслабление. Затем сосредоточьте внимание на среднем даньтяне или на объектах вокруг, или просто смотрите вдаль.

 

4. Упражнение

После принятия выбранной позы, прикройте наполовину глаза, успокойте дух и отрегулируйте дыхание, и затем расслабляйтесь, чтобы войти в спокойное состояние. Расслабление должно выполняться медленно, при выдохе, от головы в средний даньтянь или от головы к точке минмень между почками на позвоночном столбе. Верхние конечности расслабляются от лопаток к локтям. Теперь вдыхайте и расслабляйтесь на вдохе от среднего даньтяня к крестцово-вертлюжной области (или от минмень к крестцововертлюжной области), одновременно верхние конечности расслабляются от локтей к кистям. После вдоха, расслабляйтесь в процессе выдоха еще раз от крестцововертлюжной области к стопам ног. При расслаблении всего тела проводите ци вниз, как будто вас поливает мелкий дождь. (Этот метод не рекомендуется для тех, кто болеет гипертонией.) В процессе выдыхания молча произносите слово «Сун» (расслабляюсь) для того, чтобы стимулировать расслабление физически и мысленно. Расслабление тела требует успокоения коры головного мозга, и наоборот. Когда волна расслабления достигает ступней ног, фиксируйте внимание на них, представляя себя старым деревом с корнями, глубоко вросшими в землю. Это называется методом фокусирования сознания на точке юнцюань. Сознание также можно концентрировать на среднем даньтяне или на точке минмень. После сосредоточения на юнцюань можно начинать упражнение по поднятию и опусканию ци. Опустите ци из среднего даньтяня в юнцюань при выдохе и сделайте небольшую задержку дыхания. При вдохе, проводите ци вверх из юнцюань в средний даньтянь через копчико-крестцовую область и минмень. Этот процесс может выполняться неоднократно или можно варьировать фокус внимания и дышать естественно.

 

5. Окончание упражнения

Постепенно сконцентрируйте внимание на даньтяне независимо от того, где оно первоначально было сосредоточено. Соберите ци со всех частей тела в средний дяньтянь. Это называется вернуть ци к его истоку. Новичкам поместить ладонь одной руки на пупочную область, а другую на нее сверху (как правило, для мужчин снизу помещается левая рука, а сверху — правая. Для женщин наоборот. Ц.Х.) и потирать ими живот по часовой стрелке вокруг пупка от 20 до 30 кругов с постепенным увеличением радиуса траектории движения рук. Эпигастрий и лобок — верхняя и нижняя граница последнего круга, по которому могут двигаться руки. После выполнения движений по последнему кругу, начинайте потирать живот против часовой стрелки, также от 20 до 30 раз, постепенно уменьшая радиус траектории движения рук и совсем прекратив его, когда они окажутся на пупке. Потрите ладони друг о друга, откройте глаза, подвигайте всеми частями тела или выполните легкое динамическое упражнение. Этот порядок окончания упражнения очень важен, поскольку обеспечивает лучшее воздействие на организм упражнений цигун. Поэтому к нему нельзя относиться небрежно и ци необходимо стабильно фиксировать в ее источнике (пупке).

Они включают в себя некоторые специальные методы абдоминального дыхания, такие как прямое дыхание, обратное дыхание и дыхание с задержкой, которые могут также выполняться в координации с определенными методами фокусирования сознания. Это оказывает заметное положительное воздействие на функции дыхательной и пищеварительной систем, улучшает деятельность других систем организма, особенно полезно при лечении язв желудка и двенадцатиперстной кишки, диспепсии, неврастении, легочного туберкулеза, гастроптоза и т.п. Упражнения могут также использоваться для укрепления телосложения.

Распечатать

Оставить комментарий

К началу страницы