Главная » Тренинг » Обучающие статьи » Тайцзицюань Чэнь » ДВОЙНОЕ СОТРЯСЕНИЕ СТОП

ДВОЙНОЕ СОТРЯСЕНИЕ СТОП

 

ДВОЙНОЕ СОТРЯСЕНИЕ СТОП Шуан чжэньцзяо

Комментарий к движениям

Движение 1: Тело сначала немного поворачивается вправо и немного повышается, потом поворачивается влево и понижается, центр тяжести сначала справа, потом слева. Левая йога сначала скручивается (ни), потом скручивается (шунь) и вращается наружу, колено закрывает внутрь, стопа плотно прижата к полу. Одновременно правая нога сначала скручивается (шунь) и вращается наружу, колено закрывает внутрь, потом скручивается (ни) и вращается внутрь, стопа плотно стоит на полу. При этом правая кисть из положения справа спереди в «крюке», разжимается в ладонь и скручивается (ни), поднимается снаружи справа внутрь вправо вверх, рука образует полукруг, ладонь оказывается справа перед правым глазом, пальцы направлены влево, центр ладони смотрит вперед вправо. Потом кисть скручивается (шунь) и раскрывается вперед вправо, опускается вниз внутрь перед животом, рука образует полукруг, кисть оказывается на центральной линии между колен, центр ладони направлен вперед влево, пальцы вперед вправо. В это же время левая кисть слева спереди сначала скручивается (шунь) и вращается наружу, центр ладони направлен вверх, пальцы влево, кисть находится спереди слева от левого глаза. Затем левая кисть скручивается (ни) и вращается внутрь, рука образует полукруг, центр ладони смотрит вперед влево вверх, запястье переворачивается назад, пальцы направлены вперед вправо и немного вверх. Взгляд сначала влево, потом вправо. Слушать сзади (рис. 396, 397).

Требования: Поворот вправо выполняется быстро, поворот влево немного медленнее. Туловище двигается в соответствии с принципами: «хотим влево, сначала вправо», «хотим вверх, сначала вниз», «хотим шунь, сначала ни, хотим ни, сначала шунь». Для этого нужно связать верхнюю часть туловища с нижней.

ДВОЙНОЕ СОТРЯСЕНИЕ СТОП Движение 2: Тело поворачивается вправо и немного повышается, потом немного понижается, центр тяжести переходит направо. Левая нога скручивается (ни) и вращается внутрь, стопа на пятке поворачивается внутрь. Одновременно правая нога скручивается (шунь) и вращается наружу, колено закрывает внутрь, стопа плотно стоит на полу. При этом правая кисть перед животом скручивается (ни) и переворачивается вверх, перед глазами раскрывается вперед вправо, рука вытягивается на 70-80 %, запястье переворачивается назад. В результате кисть оказывается справа перед правым глазом, центр ладони направлен вперед вправо, пальцы влево. В это же время левая кисть слева перед левым глазом скручивается (шунь) и переворачивается с вращением наружу влево, немного опускаясь вниз, потом немного поднимается, оказывается немного спереди слева от левого плеча, центр ладони направлен вверх, пальцы влево. Взгляд сначала на правую кисть, потом на левую кисть. Слушать сзади (рис. 398).

Требования: Движение выполняется сравнительно медленно. Обе руки движутся согласованно. Кисти раскрываются, колени сводятся. Это значит сверху — кай (обе руки), снизу —  хэ (обе ноги); нужно связать верх с низом.

Движение 3: Тело поворачивается направо на 90 градусов и немного повышается, потом немного понижается, центр тяжести переходит справа назад влево. Обе руки вращаются вверх, потом свешиваются вниз, грудь сначала раскрывается, живот немного выпячивается, потом грудь втягивается, поясница обрушивается вниз. Левая нога скручивается (ни) и вращается внутрь, стопа плотно прижимается к полу. Одновременно правая нога скручивается (шунь) и вращается наружу, пятка поднимается, носок скользит по полу и подтягивается назад влево, оказываясь в результате справа спереди левой стопы. Затем правая кисть скручивается (ни) и раскрывается наружу вправо, немного опускается (на уровень правого плеча), скручивается (шунь) внутрь к себе, еще немного опускается, потом немного поднимается, рука согнута в локте, запястье переворачивается назад, кисть на уровне носа, центр ладони направлен вверх, пальцы вперед вправо. В это же время левая кисть спереди слева левого плеча скручивается (ни) и переворачивается вверх, проходит слева от головы и немного выше, опускается вперед на правый локтевой сгиб, центр ладони направлен вперед вправо вниз, пальцы вперед вверх. Смотреть вперед так, чтобы видеть сзади, слушать сзади (рис. 399-401).

Требования: Движение выполняется сравнительно быстро. Сначала нужно раскрыться сверху и закрыться снизу, потом стянуть верх и низ.

Движение Тело немного поворачивается вправо и повышается, потом немного поворачивается влево и понижается, центр тяжести находится слева сзади. Одновременно с небольшим понижением тела левая пятка скручивается (ни), правый носок скручивается (шунь), они отталкиваются от иола и прыгают вверх (сначала отрывается правая стона, потом левая), после того как обе руки скручиваются (шунь). Затем руки скручиваются (ни) и вместе срывают вниз (цай), ноги скручиваются, левая — шунь, правая — ни и с силой (чжэньцзяо) ставятся обратно на пол (левая раньше, правая позже). Когда обе руки поднимаются вверх, правая рука находится спереди и выше, на уровне глаз, левая па уровне носа, после того как руки опустились вниз, правая рука находится спереди, левая сзади, перед собой немного ниже груди, центры ладоней направлены вперед вниз, пальцы вперед вверх (рис. 402-404).

Требования: Движение выполняется сравнительно быстро. Когда тело прыгает вверх, обе руки скручиваются (шунь) и делают подпирающее усилие вверх, делается вдох. Когда руки скручиваются (ни) и опускаются вниз, стопы делают двойное чжэньцзяо, делается выдох. Движение цельное и собранное. Одновременное, нераздельное чжэньцзяо также допустимо.

Распечатать

Оставить комментарий

К началу страницы