Главная » Тренинг » Обучающие статьи » Гири » Доношение к верхней гире

Доношение к верхней гире

 

Доношение к верхней гиреДержа в выпрямленной над головой руке гирю, взять свободной рукой другую гирю с пола на бицепс (рис. 45) и, медленно и плавно притянув ее к плечу (рис. 46 и 47— штрихом ), выжать (или, в худшем случае, дотолкнуть) кверху над головой на выпрямленную руку (рис. 47 — пунктир). Затем опустить донесенную гирю к плечу и, медленно разгибая бицепс, поставить её на пол; после выпрямиться и так же медленно бицепсом опустить на пол и другую гирю. Притягивая гирю к плечу, нельзя помогать себе коленом. Обращайте внимание на то, чтобы доносимая гиря стояла на полу между ваших расставленных ног ручкой наискосок к вашей руке. При хорошей тренировке в этом движении, опускаясь книзу для доношения, никогда не приходится «искать» гирю: рука находит её сразу. Легче доносить правой рукой, но чтобы обе руки были одинаково тренированы, доносите поочередно.

 

Разведение и отведение

Разводить можно двояко: держа гири «телами» на предплечьях или опустив «телами» книзу. Нечего и говорить, что второй способ гораздо труднее. Делается разведение при нервом способе так: гири подняты на выпрямленные над головой руки; опускать руки, поворачивая предплечья ладонями книзу так, чтобы „тела» гирь лежали на верхней (наружной) стороне предплечий — вниз до горизонтального положения (рис. 48 —штрих).

Сфиксировав в этом положении гири, опустить их на пол, сгибая руки, или свести руки кверху к начальному положению над головой (рис. 48— пунктир). При коротких руках это упражнение сравнительно легко, хотя и кажется требующим большей  силы.  Разведение гирь «телами» книзу очень трудно: гири подняты над головой, лежат к наружным сторонам предплечий (рис. 49 — пунктир); медленно, очень плавно опускать в стороны к низу руки до горизонтальной линии и удерживать так, не сгибая локтей (рис. 49 — штрих).

Запястья при первом кверху назад, при втором — кверху—вперед. Делая разведения „телами “ вниз, нужно очень твердо стоять на ногах (расставленных на 30 — 40 см пятка от пятки) и остерегаться, чтобы гири, идя всей тяжестьтю сверху вниз, не дернули бы слишком сильно рук. При тренировке пудовиками по второму способу очень хорошо приводить обратно руки наверх, т. е. тренироваться „на разы». Для повторного разведения двухпудовок, кроме очень большой силы, требуется еще в этом движении, производится так: гири лежат сзади книзу — до положения гирь спереди на одной высоте с надплечьями (рис. 50 — штрих). Затем приводить руки обратно.

‘На одну руку практикуется отведение перед и в сторону. В последнем случае — или «телом” гири на предплечье, или «телом» книзу. Имейте в виду, что отгибать туловище назад или в сторону нельзя. Есть оригинальный специально принятый во Франции, способ «отведения» весовой гири вперед или в сторону держа дужку гири верхним захватом,  при чем гиря „телом»  опущена книзу (рис-51).

Принимая во внимание, что французские носовые гири, напоминающие своей формой усеченные кверху кирпичи, имеют очень тонкую дужку, надо сказать, что движение, несмотря на большую трудность — прекрасная тренировка для предплечья и кисти.

 

Приседание с гирей

Это движение надо бы правильнее назвать: «вставание с гирей», так как начальное положение — сидячее. Атлет в позе полного приседания держится за ручку гири, поставленной за его спиной (рис. 52— штрих). Разгибая колени и выпрямляясь, поднимать гирю, не сгибая при этом рук, а только разгибая колени (рис. 52— пунктир). Движение производить на носках, но первое время, чтобы не качаться вперед, можно стоять на всей стопе. При тренировке „на разы“ не опускать гирю совсем на пол, а останавливать на 4—5 см от иола и начинать вставать, держа её гак «на весу». Приседая, не следует садиться па ручку гири.

 

Вырывание гирь с внутренним захватом

Вырывание гирь с внутренним захватомРука просунута между дужкой гири и ее «телом», при чем большой палец обхватывает дужку поверху сбоку, у ее внутренней стороны, а остальные плотно лежат на верхней передней половине «тела» гири (рис. 53—изображение одной руки: нижнее). Вырвать гирю вверх, при чем когда гиря вырвана выше головы, предплечье отгибается книзу, так чтобы «тело» гири лежало в ладони (верхнее изображение одной руки на рис. 53). Это движение требует специальной тренировки; чтобы не повредить запястья (возможны растяжения), советуется тренироваться с средневесами: в ручку пудовика рука, пожалуй, не пролезет, а с двухпудовой гири начинать это движение может только тот, кто уже достаточно тренирован с весовыми гирями и у кого крепкая кисть. При проделывании двумя руками, эго упражнение очень красиво. Опускать на пол медленно, нагибая запястье книзу — вперед.

 

Одноручная круговая «мельница»

Когда-то очень принятое упражнение среди грузчиков. Ноги расставлены на 30— 40 см; рука вытянута книзу впереди бедра. Раскачните гирю спереди влево, сгибая при этом левое колено; качните обратно вправо, сгибая в темп правое колено и разгибая левое; сделайте кругообразный взмах спереди слева направо, пригибая сначала левое колено, а затем, выпрямив его, правое. Когда рука описала кругообразный взмах, удержите ее на весу в начальном положении. Повторите второй и третий раз попадая в темп. Туловище в темп отклоняется в соответственную сторону (рис. 54). Левой рукой — спереди справа налево.

 

Распечатать

Оставить комментарий

К началу страницы