Начальное положение — такое же, как и при взятии двумя к плечу. Раскачайте гирю между ног, — назад, вперед и назад, — выбросьте ее двумя руками, не задерживая у плеча и неся перед собой на полусогнутых руках, кверху над головой (рис. 8) па вышину выпрямленной правой руки. Когда гиря уже на этой высоте, укрепите изнутри правое плечо и отнимите от гири левую руку, чтобы гиря осталась на одной правой, совершенно выпрямленной (рис. 2). Удержите гирю несколько секунд и затем спокойно опустите одной же рукой на плечо и на пол. Проделайте то же самое на левую руку. Повторите это движение несколько раз под ряд: оно вас окончательно отучит бояться веса, и через пару дней вы сможете выбросить гирю без помощи другой руки. Надо обратить внимание на то, что гиря, идя кверху над головой, может в последний момент ...
Движения одной рукой Подготовительные упражнения Взятие на плечо двумя руками Сначала нужно приучить себя не бояться гири, т. е. привыкнуть к ощущению тяжести веса. Поставьте между своими расставленными на 30 — 50 см (смотря по росту) ногами весовую гирю, — приблизительно на 30 — 40 см впереди ваших пяток. Обхватив её ручку, стоящую перпендикулярно к линии, идущей между вашими ногами (от пятки к пятке), снаружи сверху пальцами той руки, на плечо которой вы хотите поднять гирю, пальцами другой руки обхватите под дужкой гири сверху пальцы первой (рис. 1). ...
Хотя это руководство рассчитано главным образом на самодеятельную тренировку любителей, упражняющихся там, где нет инструкторов тяжелой атлетики, но если этой книгой будут пользоваться инструктора, то для них автор предлагает следующие основные положения ...
Приучайте себя не бояться гири. Если вы будете бояться гири, то вы или не поднимете ее, или если и поднимете, то с лишней затратой силы, с чрезмерным напряжением, при чем в последнем случае часто и неправильно и с вредом для здоровья. Привыкнуть тренироваться весело, с улыбкой — одно из основных заданий. Там, где кончается улыбка, может начаться вымученность. ...
Тренировка тяжелыми гирями—как штангой, так и весовыми гирями—должна вообще идти «на разы», т. е. каждое движение с легким и средним весом (по отношению к предельному поднимаемому вами) должно проделываться возможно большее число раз под ряд. Особенно важна тренировка со средним весом. При работе со штангой это легко: берете 3Л вашего предельного подъема (при выжимании 200 фунтов — Средний вес 150 ф.). ...
Рассмотрим основные правила тренировки с весовыми гирями. ...
В целом ряде уездных городов, далеко отстоящих не только от губернского центра, но и от железнодорожных станций, нет учебных штанг. Мет их зачастую и в войсковых спортивных кружках. Для сел и деревень приобретение или изготовление штанги вследствие материальных и технических причин является невозможным. Между тем поднимание тяжелых гирь— один из наиболее любимых видов спорта в отдаленной провинции и уже в силу этого может быть могучим проводником идей физкультуры и спорта в широких массах молодежи. ...

Яндекс.Метрика