Тренировка должна идти по следующему плану: А. Необходимо завести себе такой инвентарь: 1)            2 пудовика. 2)            2 разновеса (изготовив их из двух-пудовой) но 60 фунтов. 3)            2 разновеса по 70 фунтов. 4)            2 двухпудовки. ...
  Гири — наверху. Опуститесь сначала на правое колено, затем на левое. Вытягивая постепенно вперед из-под сиденья сначала правую, а потом и левую ногу, опуститься на спину с гирями на выпрямленных руках (рис. 55). Вставать в обратном порядке: подогнуть под себя сначала одну ногу, затем другую, стать на оба колена и т. д. ...
Держа в выпрямленной над головой руке гирю, взять свободной рукой другую гирю с пола на бицепс (рис. 45) и, медленно и плавно притянув ее к плечу (рис. 46 и 47— штрихом ), выжать (или, в худшем случае, дотолкнуть) кверху над головой на выпрямленную руку (рис. 47 — пунктир). Затем опустить донесенную гирю к плечу и, медленно разгибая бицепс, поставить её на пол; после выпрямиться и так же медленно бицепсом опустить на пол и другую гирю. ...
Движение, великолепно развивающее бицепсы (двуглавые мышцы, сгибающие руки). Берется на бицепс гиря так: присев, возьмитесь за дужку гири таким образом, чтобы локоть был согнут почти под прямым углом, а кисть, охватывающая дужку гири из под-низу, была согнута кверху — кнутри (рис. 31). Тяните, выпрямившись, гирю кверху к плечу, сгибая руку в локте. ...
К движениям этой группы относятся: 1) выбрасывание, выжимание и вырывание одной или двух гирь кверху дном (так называемое „на попа“); 2) притягивание на бицепс одной и двумя; 3) опускание атлета с гирей в руке в лежачее положение с последующим вставанием; 4) выжимание лежа; 5) мост; 6) доношение; ...
  Взятые к плечам гири после правильного старта медленно, силою одних рук, поднимаются кверху над головой на совершенно выпрямленные руки (рис. 16 — штрих). Не допускаются ни подседания, ни поддавание поясницей, — ноги совершенно прямые. Первое время можно разрешить себе слегка отклонять назад верхнюю часть туловища, но затем приучитесь выжимать без этого отклонения. При выжимании необходимо особенно тренироваться «на разы», со свободно поднимаемым весом — при чем всякий раз нужно „фиксировать гирю наверху, а у плеч выдерживагь старт. Опускать гири на плечи нужно без всякого напряжения. ...
Взятая на плечо гиря медленно, силой мышц одной руки, главным образом силой мышцы, разгибающей руку (трицепс), поднимается кверху над головой до полного выпрямления руки (рис. 8). При этом не допускаются ни подседание в коленях, ни поддавание поясницей. Можно слегка отклонять верх туловища в противоположную выжиманию сторону. Особенно чистое „в солдатской стойке выжимание требует, чтобы туловище было совершенно выпрямлено и не отгибалось, ноги были бы сомкнуты „пятки-вместе, носки врозь», и чтобы свободная рука неподвижно лежала вдоль бедра. ...
К основным движениям в работе с весовыми гирями надо отнести: выжимание, толкание, вырывание и выбрасывание как одной, так и двумя руками. Работая с весовыми гирями, обращайте внимание на правильность старта: ручки гирь не должны быть выше верхушек надплечий, и гири не лежат на груди, а висят у плеч по сторонам. ...

Яндекс.Метрика