Гири

Тренировка с гирями

Тренировка для более сильных новичков и для лиц, уже занимавшихся весовыми гирями

Тренировка для более сильных новичков и для лиц, уже занимавшихся весовыми гирями

Тренировка должна идти по следующему плану: А. Необходимо завести себе такой инвентарь: 1)            2 пудовика. 2)            2 разновеса (изготовив их из двух-пудовой) но 60 фунтов. 3)            2 разновеса по 70 фунтов. 4)            2 двухпудовки.

Ложиться и вставать с гирями

Ложиться и вставать с гирями

  Гири — наверху. Опуститесь сначала на правое колено, затем на левое. Вытягивая постепенно вперед из-под сиденья сначала правую, а потом и левую ногу, опуститься на спину с гирями на выпрямленных руках (рис. 55). Вставать Читать далее…

Доношение к верхней гире

Доношение к верхней гире

Держа в выпрямленной над головой руке гирю, взять свободной рукой другую гирю с пола на бицепс (рис. 45) и, медленно и плавно притянув ее к плечу (рис. 46 и 47— штрихом ), выжать (или, в Читать далее…

Притягивание на бицепс одной и двумя — упражнения с гирями

Притягивание на бицепс одной и двумя — упражнения с гирями

Движение, великолепно развивающее бицепсы (двуглавые мышцы, сгибающие руки). Берется на бицепс гиря так: присев, возьмитесь за дужку гири таким образом, чтобы локоть был согнут почти под прямым углом, а кисть, охватывающая дужку гири из под-низу, Читать далее…

Движения дополнительные к основным — упражнения с гирями

Движения дополнительные к основным — упражнения с гирями

К движениям этой группы относятся: 1) выбрасывание, выжимание и вырывание одной или двух гирь кверху дном (так называемое „на попа“); 2) притягивание на бицепс одной и двумя; 3) опускание атлета с гирей в руке в Читать далее…

Выжимание двумя руками и «мельница»

Выжимание двумя руками и «мельница»

  Взятые к плечам гири после правильного старта медленно, силою одних рук, поднимаются кверху над головой на совершенно выпрямленные руки (рис. 16 — штрих). Не допускаются ни подседания, ни поддавание поясницей, — ноги совершенно прямые. Читать далее…

Выжимание гири одной рукой

Выжимание гири одной рукой

Взятая на плечо гиря медленно, силой мышц одной руки, главным образом силой мышцы, разгибающей руку (трицепс), поднимается кверху над головой до полного выпрямления руки (рис. 8). При этом не допускаются ни подседание в коленях, ни Читать далее…

Основные движения — упражнения с гирями

Основные движения — упражнения с гирями

К основным движениям в работе с весовыми гирями надо отнести: выжимание, толкание, вырывание и выбрасывание как одной, так и двумя руками. Работая с весовыми гирями, обращайте внимание на правильность старта: ручки гирь не должны быть Читать далее…

Выбрасывание двумя руками на одну

Выбрасывание двумя руками на одну

Начальное положение — такое же, как и при взятии двумя к плечу. Раскачайте гирю между ног, — назад, вперед и назад, — выбросьте ее двумя руками, не задерживая у плеча и неся перед собой на Читать далее…

УПРАЖНЕНИЯ С ВЕСОВЫМИ ГИРЯМИ

УПРАЖНЕНИЯ С ВЕСОВЫМИ ГИРЯМИ

Движения одной рукой Подготовительные упражнения Взятие на плечо двумя руками Сначала нужно приучить себя не бояться гири, т. е. привыкнуть к ощущению тяжести веса. Поставьте между своими расставленными на 30 — 50 см (смотря по Читать далее…

Основные положения для инструкторов — упражнения с гирями

Основные положения для инструкторов — упражнения с гирями

Хотя это руководство рассчитано главным образом на самодеятельную тренировку любителей, упражняющихся там, где нет инструкторов тяжелой атлетики, но если этой книгой будут пользоваться инструктора, то для них автор предлагает следующие основные положения

К началу страницы