Цигун

Цигун, китайская гимнастика. Уроки, упражнения, книги бесплатно.

ДИНАМИЧЕСКИЙ ЦИГУН

ДИНАМИЧЕСКИЙ ЦИГУН

Упражнения динамического цигун имеют большое количество различных вариантов. Примерами таких упражнений являются: Профилактические упражнения (Бао Цзянь Гун), Восемь элегантных движений (Ба Дуань Цзинь), Упражнения по преобразованию связок (И Цзинь Цзин), Тайцзи (бокс с тенью) и Читать далее…

5. Низкоуровневые позы

5. Низкоуровневые позы

Положение тела в низкоуровневых позах на один кулак ниже позиций среднего уровня и приблизительно на три кулака ниже, чем обычный рост занимающегося. В этих позах тело занимает самое нижнее положение из всех поз стоя, и Читать далее…

4. Позы среднего уровня

4. Позы среднего уровня

В терминах, описывающих положение тела, позы среднего уровня по высоте на один кулак ниже, чем позы высокого уровня и на два кулака ниже, чем обычный рост занимающегося. Поэтому мышечные нагрузки в этом положении выше, чем Читать далее…

3. Высокоуровневые позы

3. Высокоуровневые позы

  Эти позы являются самыми основными из всех позиций. Они могут быть использованы для лечения заболеваний и профилактики. В высокоуровневых позах тело опускается на полкулака ниже, чем в позах для отдыха, или на один кулак Читать далее…

1. Позы

1. Позы

Простое сидение, поза сидя со скрещенными ногами, лежа на спине и на боку являются наиболее используемыми положениями при выполнении этих упражнений.   2. Дыхание Прямое и обратное абдоминальное дыхание — лучшие методы. Пробуйте использовать метод Читать далее…

II. ОБЩИЕ МЕТОДЫ СТАТИЧЕСКОГО ЦИГУН

II. ОБЩИЕ МЕТОДЫ СТАТИЧЕСКОГО ЦИГУН

Существует огромное количество разнообразных методов выполнения статических упражнений. Каждый из них включает определенную систему поз, методов дыхания и концентрации сознания. Чтобы выполнять упражнение правильно, занимающийся должен умело координировать эти три составляющие с учетом своего индивидуального Читать далее…

I. ПОЗЫ, ДЫХАНИЕ И МЕНТАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СТАТИЧЕСКИМ ЦИГУН

I. ПОЗЫ, ДЫХАНИЕ И МЕНТАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СТАТИЧЕСКИМ ЦИГУН

Количество разнообразных поз, используемых при выполнении статических упражнений, достаточно велико. Все они поддерживают определенное мышечное напряжение при общем расслаблении. Интенсивность напряжения различных групп мышц рефлекторно воздействует насоотвествующие части тела через посредство нервной системы. Поэтому различные Читать далее…

IX. ИЛЛЮЗИИ В ПРОЦЕССЕ ВЫПОЛНЕНИЯ СТАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

IX. ИЛЛЮЗИИ В ПРОЦЕССЕ ВЫПОЛНЕНИЯ СТАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Иллюзии связаны с определенными феноменами, наблюдаемыми занимающимся в процессе выполнения упражнений, и отражающими некоторые впечатления (образы) головного мозга, но не существующими в реальности. Эти иллюзии обычно появляются при занятиях статическим цигун и не являются патологическими Читать далее…

VIII. ПОЗЫ, ДЫХАТЕЛЬНЫЕ МЕТОДЫ И МЕНТАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЦИГУН

VIII. ПОЗЫ, ДЫХАТЕЛЬНЫЕ МЕТОДЫ И МЕНТАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЦИГУН

Поза, дыхание и фокусирование сознания — три основных момента, на которые необходимо обращать внимание при выполнении упражнений цигун. Существуют многочисленные методы, определяющие выбор этих трех составляющих цигун, различные по форме, требованиям и функциям. Вообще ци Читать далее…

IV. УПРАЖНЕНИЯ ЦИГУН И ВНУТРЕННЯЯ ЦИ

IV. УПРАЖНЕНИЯ ЦИГУН И ВНУТРЕННЯЯ ЦИ

Понятие внутренняя ци относится к ци, двигающейся внутри тела по каналам и коллатералям, что проявляется в определенных ощущениях в процессе выполнения упражнений. Это приятные ощущения в области живота, в поясничном отделе и четырех конечностях подобны Читать далее…

III. ЭНЕРГИЯ ЦИ

III. ЭНЕРГИЯ ЦИ

Ци является генеральной концепцией ТКМ. Рассмотрим, например, ци внутри тела. Существует чжень (сущностная) ци, юань (изначальная) ци, ци внутренних органов, канальная и коллатеральная ци и т.д. Согласно теории Инь/ Ян ци Инь части тела называется Читать далее…

К началу страницы