Главная » Тренинг » Обучающие статьи » Цигун » 5. Низкоуровневые позы

5. Низкоуровневые позы

 

Положение тела в низкоуровневых позах на один кулак ниже позиций среднего уровня и приблизительно на три кулака ниже, чем обычный рост занимающегося. В этих позах тело занимает самое нижнее положение из всех поз стоя, и занимающийся при этом испытывает самые большие нагрузки. Они предназначены, главным образом, для тренировки выносливости и укрепления физической конституции человека. Не желательно выполнять эти позы слишком долго. Эти позы могут быть разделены на два вида: верхом на лошади (всадник) и упражнения тигра.

(1) «Всадник». Эта позиция также называется позой приседа, «верхом на лошади» или поза «аллюром». Все эти позы требуют распределения веса тела на обе ноги. Ниже описаны семь вариаций этих поз.

 

(А) Поза всадника с опущенными руками

Стоять естественно и сделать левой ногой шаг влево, поставив стопы параллельно на расстоянии около семи

 

всадник с опущеными руками

 

кулаков ИЛИ 70 см. Присесть, согнув ноги под углом между 60 и 70 градусами, но никогда не больше 90 градусов. Сохранять туловище выпрямленным и слегка наклоненным вперед. Расслабить грудь и подтянуть живот. Опустить плечи и вытянуть руки в стороны, локти немного согнуты, ладони обращены к туловищу, пальцы направлены вниз. Мягко прикрыть рот и сомкнуть зубы, голову держать прямо и сосредоточится на образе скачущей галопом лошади. Чтобы

избежать усталости, постепенно в процессе выполнения упражнения расслабьте сознание, оставляя его пустым и не о чем не думающим. Колени сжимают спину лошади и ноги нажимают на шпоры. Вы крепко сидите в седле, сохраняя верхнюю часть тела единым целым с нижней. К рукам требования те же, что и для высокоуровневой двусторонней позы с опущенными руками (Рис. 92, 93).

 

(B) Поза всадника с руками, нажимающими вниз

Требования для головы, тела и нижних конечностей те

же, что и в предыдущей позе. Требования к рукам аналогичны требованиям для двусторонне нагруженной позы с нажиманием вниз (Рис. 94, 95).

(C) Поза всадника с подниманием и обхватыванием руками

Требования для головы, тела и нижних конечностей те же, что и для позы всадника с опущенными руками; требования к рукам аналогичны требованиям для высокоуровневой двусторонне нагруженной позы поднятия и обхватывания (Рис. 96 и 97).

Рос. 97

(D) Поза всадника, рассекающего руками воду. Требования для головы, тела и нижних конечностей те же, что и для позы всадника с опущенными руками; верхние

 

всадник

 

конечности следуют тем же требованиям, что и для высокоуровневой двусторонне нагруженной позы рассекания

 

всадник продолжение

 

 

(Е) Поза всадника, обхватывающего руками

Требования для головы, тела и нижних конечностей те же, что и для позы всадника с опущенными руками; требования для рук такие же, что и для позы обхватывания дерева (Рис. 99, 100).

(F) Поза всадника, толкающего руками вперед Требования для головы, тела и нижних конечностей те же, что и для позы всадника с опущенными руками; руки следуют тем же требованиям, что и для высокоуровневой двусторонне нагруженной позы толкания вперед (Рис. 101, 102).

 

всадника с руками

 

(G) Поза всадника с подвешенными запястьями

Требования для головы, тела и нижних конечностей те же, что и для позы всадника с опущенными руками; руки следуют тем же требованиям, что и для высокоуровневой двусторонне нагруженной позы с подвешенными запястьями (Рис. 103, 104).

 

поза всадника

 

(2) Поза «укрощения тигра». Это самые низкие позы в положении стоя и выполняются на том же уровне, что и позы всадника. Так как это односторонне нагруженные позиции, то нагрузки на’занимающегося в этом положении выше, чем в позе всадника. Поэтому продолжительность выполнения упражнений в этих позах должна быть меньше, чем для упражнений в позе всадника. Все позы «укрощения тигра» односторонне нагруженные. Некоторые из наиболее часто используемых позиций приведены ниже.

 

( А) Нажимание вниз в позе укрощения тигра Встать по стойке “смирно”, пятки вместе, пальцы ног разведены под углом в 85 градусов. Сделайте правой ногой шаг вперед и вправо, согните левое колено и поверните его слегка внутрь, левая ягодица находится на одной линии с левой пяткой и проекция левого колена на расстоянии одного кулака от пальцев ноги. Слегка согните правое колено, ступня правой ноги при этом полностью находится на земле, 70% — 80% веса тела смещено на левую ногу. Слегка поверните тело вправо. Левое бедро находится немного сзади, а верхняя часть туловища спереди. Расслабить грудь и подтянуть живот, плечи повернуты немного вперед и подмышки естественно открыты. Мягко прикрыть рот и сжать зубы, глаза смотрят вперед. Поднять левую руку до уровня левого бедра, остановив ее на расстоянии одного кулака от него. Согнуть и отвести левый локоть от туловища с ладонью, обращенной вниз, и легким напряжением всей руки, пальцы разведены и производится надавливание вниз подобно движению когтей тигра. Переместить правую руку вперед на расстояние около двух с половиной кулаков от правого бедра, ладонь расположена на расстоянии одного кулака от проекции правого колена на землю и параллельно правой ступне. Пальцы и ладонь правой руки следуют тем же требованиям, что и для левой руки. Положение тела и состояние духа занимающегося должны соответствовать действиям по укрощению тигра. Хотя в этом положении никакая расслабленность не позволительна, в то же время прикладываемая сила не должна быть слишком большой (Рис. 105, 106). Для избежания быстрой утомляемости напряжение должно чередоваться с расслаблением. Те же наставления применимы и для следующих поз.

 

(B) Поза укрощения тигра с опущенными и поддерживающими руками

Голова, тело и нижние конечности следуют общим требованиям для позы укрощения тигра; руки следуют тем же требованиям, что и для высокоуровневой односторонне нагруженной позы с опущенными руками (Рис. 107, 108).

 

(C) Поза укрощения тигра с поднятием рук и обхватыванием

Голова, тело и нижние конечности следуют общим требованиям для позы укрощения тигра; руки следуют тем же требованиям, что и для высокоуровневой односторонне нагруженной позы с поднятием рук и обхватыванием (Рис. 109, 110).

 

(D) Поза укрощения тигра с рассекающими воду руками

Голова, тело и нижние конечности следуют общим требованиям для позы укрощения тигра; руки следуют тем

 

укрощения тигра

 

же требованиям, что и для высокоуровневой односторонне нагруженной позы с руками, рассекающими воду (Рис. 111, 112).

 

(E) Поза укрощения тигра с обхватыванием

Голова, тело и нижние конечности следуют общим требованиям для позы укрощения тигра; руки следуют тем же требованиям, что и для высокоуровневой односторонне нагруженной позы с обхватыванием (Рис. 113, 114).

 

(F) Поза укрощения тигра с толкающими вперед руками.

Голова, тело и нижние конечности следуют общим

требованиям для позы укрощения тигра; руки следуют тем

 

тигр с руками

 

же требованиям, что и для высокоуровневой односторонне нагруженной позы с толкающими вперед руками (Рис. 115, 116).

 

(G) Поза укрощения тигра с подвешенными запястьями

Голова, тело и нижние конечности следуют общим требованиям для позы укрощения тигра; руки следуют тем же требованиям, что и в высокоуровневой односторонне нагруженной позе с подвешенными запястьями (Рис. 117, 118).

 

(Н) Нажимание вниз и толкание вперед в позе укрощения тигра

Нижняя часть тела следует общим требованиям для позы

 

упрощенная тигра

 

укрощения тигра; голова, верхняя часть туловища и руки — требованиям для позы среднего уровня с нажиманием вниз и толканием (Рис. 119, 120).

(I) Поднятие, обхватывание и толкание вперед в позе укрощения тигра Нижняя часть тела следует общим требованиям для позы

 

поза упрощенная тигра

 

укрощения тигра; голова, верхняя часть туловища и руки — требованиям для позы поднятия, обхватывания и толкания вперед среднего уровня (Рис. 121, 122).

(J) Подъем и толкание вперед в позе укрощения тигра Нижняя часть тела следует общим требованиям для позы укрощения тигра; голова, верхняя часть туловища и руки — требованиям для позы поднятия и толкания вперед среднего уровня (Рис. 123 и 124).

(К) Поза укрощения тигра с горизонтальным толканием ладоней вперед

Нижняя часть тела следует общим требованиям для

 

поза тигра 1

 

позы укрощения тигра; голова, верхняя часть туловища и руки — требованиям для позы среднего уровня с толканием вперед ладоней в горизонтальном положении (Рис. 125, 126). (L) Поза укрощения тигра с обхватыванием и закручиванием рук Нижняя часть тела следует общим требованиям для позы укрощения тигра; голова, верхняя часть туловища и руки — требованиям для позы среднего уровня с обхватыванием и закручиванием рук (рис. 126).

 

поза тигра

 

(М) Поза укрощения тигра с закручиванием и вытягиванием рук

Нижняя часть тела следует общим требованиям для позы укрощения тигра; голова, верхняя часть туловища и руки — требованиям для позы среднего уровня с закручиванием и вытягиванием рук (рис. 127).

 

(N) Поднимание и нажимание вниз в позе укрощения тигра

 

поза тигр

 

Нижняя часть тела следует общим требованиям для позы укрощения тигра; голова, верхняя часть туловища и руки — требованиям для позы среднего уровня с поднятием и нажиманием вниз (Рис. 128, 129).

Распечатать

Оставить комментарий

К началу страницы